冬季養(yǎng)生要做到吃好喝好睡好 快看看你做到?jīng)]有！

冬季萬(wàn)物蕭條，天氣比較寒冷，人們也開始變得越來越懶惰。冬季也是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，一定要做好防寒保暖的工作，來保持身體健康。

冬季養(yǎng)生要如何做？

1、吃好

多吃羊肉：冬季多吃一些產(chǎn)熱的食物，比如羊肉不僅能抵御風(fēng)寒，同時(shí)能滋補(bǔ)身體，為身體提供充足的蛋白質(zhì)和油脂。制作羊肉時(shí)盡量放入適量的料酒生姜以及甘草，能夠去除羊肉的膻氣，同時(shí)保持了羊肉的風(fēng)味。

多吃紫菜：紫菜能夠促進(jìn)甲狀腺素的分泌，提高了殘熱能力，加快了基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)了全身的血液循環(huán)，幫助抵御寒冷。平時(shí)可以多吃富含碘比較豐富的海帶紫菜菠菜，玉米大白菜胡蘿卜以及動(dòng)物肝臟等來增強(qiáng)人體的抗寒能力。

新鮮的蔬菜和水果：寒冷的天氣加快了維生素的代謝，應(yīng)該多吃富含維生素c和維生素a比較豐富的蔬菜和水果，能夠增強(qiáng)耐寒能力，同時(shí)提高了對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，幫助軟化血管，防止出現(xiàn)心血管疾病。

2、喝好

多喝魚湯：冬季容易出現(xiàn)睡眠不足的情況可以喝魚湯，里面含有蛋白質(zhì)，可達(dá)到健脾開胃的效果，刺激了人們的食欲，同時(shí)也能夠緩解不良的壓力。

多喝排骨湯：到了冬季人們的腿腳變得不靈活，再加上老年人骨密度的流失，容易出現(xiàn)腰酸腿疼的情況。平時(shí)多喝排骨湯，里面含有豐富的骨膠原磷酸鈣等可達(dá)到清熱補(bǔ)氣的效果，增強(qiáng)了骨骼，減緩了身體老化的速度。

多喝雞湯：盡量選擇有老母雞燉的雞湯，可達(dá)到補(bǔ)虛的效果，提高了抵抗力和免疫力，緩解了感冒癥狀，在冬季每天喝一碗雞湯能補(bǔ)養(yǎng)身體，防止感冒病毒入侵。

3、睡好

順應(yīng)季節(jié)的變化，生活起居要做到早睡晚起，晚上11點(diǎn)之前上床入睡，7點(diǎn)左右起床即可保證有充足的睡眠。居住房間注意空氣流通，不能緊閉門窗，以免引起空氣不流通而滋生大量的細(xì)菌，每天早晨和中午抽出20分鐘時(shí)間開窗通風(fēng)。另外冬季應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，可以通過快步走或者慢跑的方式來提升陽(yáng)氣。

溫馨提示

早晨可以選擇冷水洗臉可達(dá)到提神醒腦的效果，同時(shí)鍛煉了耐寒能力，預(yù)防感冒，輔助治療慢性鼻炎。出門的時(shí)候帶上圍巾和帽子，防止熱氣散發(fā)。