練太極拳注意什么？ 太極拳能保健養(yǎng)生的原因

眾所周知，太極拳具有養(yǎng)生保健的作用，不過(guò)你知道為什么太極拳對(duì)我們有這么多的好處嗎？除此之外，想要更好的發(fā)揮太極拳的作用，在練習(xí)時(shí)還要多多注意一些細(xì)節(jié)才行。下面為大家具體介紹一下太極拳的好處和注意事項(xiàng)吧。

太極拳能保健養(yǎng)生的原因

太極拳是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈地七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

太極拳動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣機(jī)周流全身之后，氣復(fù)歸于丹田，故周身肌肉、筋骨，關(guān)節(jié)、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨，疏通脈絡(luò)，行氣活血的功效。由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無(wú)病健身的作用，保證人體健康長(zhǎng)壽。

練習(xí)太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來(lái)，全神貫注，用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作。神靜才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流。身體宜放松，不得緊張，因此上身要沉肩墜肘，下身要松胯松腰。肩松下垂即是沉肩；肘松而下墜即是墜肘；腰胯要松，不宜僵直呆板。體松則經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。

接下來(lái)，了解一下練習(xí)太極拳要注意哪些吧。

練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過(guò)二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開(kāi)始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹(shù)林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉（有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉）。

有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度，并盡量用手來(lái)支撐。患有膝骨性關(guān)節(jié)炎的老人，建議多參加一些對(duì)關(guān)節(jié)損害小的活動(dòng)，比如游泳。此外，要經(jīng)常改換坐姿，不要讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期固定在一個(gè)位置。還要注意保暖，不讓冷風(fēng)直吹膝關(guān)節(jié)。專家解釋說(shuō)，太極拳標(biāo)志動(dòng)作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。

太極拳好處多，但是也要量力而行。