白領(lǐng)一族易疲勞教你4個小動作快速緩解疲勞！

2019-08-26 07:59:50

一般到了秋天身體比較虛弱，對于一性白領(lǐng)來說，每天需要面臨著電腦手袋的輻射，再加上長時間久坐不運動會讓身體變得越來越勞累，平時可以多做一些小動作來讓體力恢復(fù)。

白領(lǐng)一族易疲勞，教你4個小動作快速緩解疲勞！

1、眨眨眼睛

適當(dāng)?shù)恼ＵＱ劬δ軌虮Ｗo雙眼，讓處于緊張狀態(tài)的虹膜肌和晶狀體得到舒緩，最終達到了潤滑眼睛的效果，防止眼睛的瘙癢和灼燒感。在眨眼睛的時候能讓眼球表面得到眼淚的滋潤，幫助沖洗一些灰塵。如果長時間不眨眼睛會導(dǎo)致干燥和酸痛，適當(dāng)?shù)恼Ｑ勰茏屍涞玫揭欢ㄐ菹?。對于長時間面對電腦的男性來說，要讓眼睛得到放松，不能長時間盯著顯示器，每隔半個小時應(yīng)該站起來看一看綠色植物或者遠眺，或者對眼睛進行按摩來促進局部的血液循環(huán)，讓眼睛得到充足的休息。

2、挺直腰板讓肌肉得到放松

只有保持良好的站姿和坐姿才能充分的拉伸背部肌肉，緩解了肌肉酸痛感。如果總是彎腰駝背的話會增加肌肉的疲勞，所以在站立或者坐著的時候應(yīng)該保持腰板的挺直。坐在電腦旁的男性上手臂要自然放直，前手臂和上臂垂直，手腕部和前臂要保持同一個水平，讓大腿和椅子面水平狀態(tài)，大腿和小腿呈現(xiàn)90度角。

3、打打哈欠

工作半個小時之后可以適當(dāng)?shù)拇虼蚬?，這樣能讓集體得到放松，刺激了大腦活力，激活了人們的認知感，同時增加了關(guān)注力，讓注意力變得更加集中。在早晨如果想讓自己快速的進入工作狀態(tài)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)拇蚬?，讓大腦快速清醒。

4、堅持深呼吸

深呼吸能幫助降低血壓，緩解焦慮不安的情緒以及疼痛，同時也能防止肌肉的痙攣，進行有效的深呼吸能增加血液的含氧量，防止出現(xiàn)不良情緒。另外主動的咳嗽也屬于保健的小動作，那幫助排除肺部里面的物質(zhì)，增強了免疫力，同時保護了呼吸道，防止受到損傷。

溫馨提示

每天至少要保證有30分鐘的有氧運動，這樣能促進全身的血液循環(huán)，防止下肢靜脈血栓的產(chǎn)生。每天抽出30分鐘的時間午休，保持正確的睡姿，防止內(nèi)臟受到壓迫能減輕精神上的壓力。每天堅持喝綠茶，不僅能夠提神醒腦，同時也具有抗癌防癌和防輻射的功效。