夏季午睡大有講究 一定要牢記這4點(diǎn)！

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)中午不睡下午簡(jiǎn)直會(huì)崩潰，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)有午睡習(xí)慣的人群，心臟功能更好而且更出色的完成工作，但是午睡也有一定的講究，并不是越長(zhǎng)越好。

夏季午休有哪些講究？

1、控制好午休的時(shí)間

只有到了晚上才是睡眠養(yǎng)生的黃金時(shí)間段，白天處于淺睡眠狀態(tài)，一定要把握好午休的時(shí)間。如果時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，雖然能緩解身體的疲勞感，但是醒來(lái)之后會(huì)感覺(jué)到全身無(wú)力、意識(shí)發(fā)生模糊，影響了工作和學(xué)習(xí)效率。午休的時(shí)間控制在10~30分鐘左右即可，不僅能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量緩解疲勞感，同時(shí)以更好狀態(tài)來(lái)迎接下午的學(xué)習(xí)以及工作。

2、午休前不能吃得過(guò)飽

經(jīng)過(guò)了一上午繁忙又勞累的工作，勢(shì)必會(huì)消耗能量，到了午休時(shí)間人們會(huì)控制不住食欲，突然吃太多，這樣會(huì)影響到午休的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)對(duì)胃腸道帶來(lái)?yè)p傷。如果午餐吃得過(guò)飽的話會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，尤其是大量吃油膩和辛辣的食物會(huì)提高血液的粘稠度，不能為大腦提供充足血液的供應(yīng)，導(dǎo)致脂肪過(guò)量堆積，對(duì)身體健康帶來(lái)威脅。午餐應(yīng)該做好葷素和粗細(xì)搭配，盡量吃的清淡，吃七分飽即可。

3、要保持正確的睡姿

大部分上班族會(huì)選擇趴在桌子上休息，非但沒(méi)有任何的效果，反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷，趴著睡覺(jué)時(shí)會(huì)對(duì)胸部的神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)壓迫，影響了局部血液循環(huán)，讓人們出現(xiàn)手臂酸痛以及發(fā)麻，另外趴著睡覺(jué)的時(shí)候眼球會(huì)一直被壓迫著，久而久之會(huì)損傷到眼睛視力。另外一部分人群也會(huì)躺在椅子上睡覺(jué)，這樣會(huì)減慢全身的血液循環(huán)速度，流向頭部的血液勢(shì)必會(huì)減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足，醒來(lái)之后會(huì)頭痛頭暈以及眼花，最好的午睡方式應(yīng)該是側(cè)臥或者平躺。

4、吃完午飯后不能立馬入睡

食物進(jìn)入胃腸道中至少有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化和吸收，吃完飯立馬午休，胃里面會(huì)充滿大量的食物，消化系統(tǒng)一直處于忙碌狀態(tài)，午休會(huì)阻礙胃腸道的消化，不能吸收里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而誘發(fā)胃部疾病。吃完午飯后應(yīng)該散步半個(gè)小時(shí)或者對(duì)腹部進(jìn)行按摩，能幫助食物的消化，防止午休引起的腸胃不適感。

溫馨提示

午休有很大的講究，所以要注意以上4點(diǎn)，午休的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，午餐盡量吃的清淡一些。