夏季高溫容易中暑 教你4招來(lái)預(yù)防！

長(zhǎng)時(shí)間待在高溫和高濕的環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)和水鹽代謝易發(fā)生紊亂，影響了消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人群來(lái)說(shuō)容易出現(xiàn)感冒和中暑。

在夏季如何做好預(yù)防中暑工作？

1、采取少量多次原則喝水

在夏季不能讓身體脫水，不能等到口渴的時(shí)候才喝水，對(duì)于在高溫環(huán)境下做重體力勞動(dòng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，每一個(gè)小時(shí)至少要喝500毫升的水，水溫控制在37℃左右。盡量不要喝含有酒精及糖分的飲料，不然會(huì)流失更多的體液。另外也不能喝冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)對(duì)胃腸道黏膜帶來(lái)?yè)p傷，引起胃部痙攣或者紊亂胃腸道功能。當(dāng)身體大量出汗時(shí)會(huì)流失礦物質(zhì)以及鹽分，讓人的全身無(wú)力頭痛眩暈，此時(shí)可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料能夠滿足身體所需要的，也可以喝一杯淡鹽水。

2、飲食以清淡為主

夏季盡量少吃高脂肪以及高油膩的食物，飲食方面以清淡容易消化為主。多為身體補(bǔ)充足夠的熱量，鈣元素、蛋白質(zhì)以及維生素等，多吃一些蔬菜和水果。不能盲目的節(jié)食來(lái)減肥，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候不能讓頭部直吹空調(diào)或者電風(fēng)扇。

3、合理的安排運(yùn)動(dòng)

中午12點(diǎn)到2點(diǎn)盡量不要出門，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該安排在早晨或者傍晚，并且在陰涼的地方活動(dòng)，要注意休息，防止受到太陽(yáng)光的照射，高溫條件下鍛煉或者走路的時(shí)候不能劇烈。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)到頭痛頭暈，身體虛弱，意識(shí)發(fā)生模糊，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，及時(shí)喝水并且尋找涼爽通風(fēng)的地方來(lái)休息。

4、盡量待在良好的環(huán)境中

要是有條件的話高溫天氣下應(yīng)該待在空調(diào)房里。經(jīng)常使用涼水來(lái)擦拭身體。容易發(fā)生中暑的高危人群來(lái)說(shuō)更應(yīng)該格外注意。嬰幼兒及兒童容易受到高溫的影響，家長(zhǎng)應(yīng)該合理的給孩子補(bǔ)充水分以及提供適宜的環(huán)境。六十五歲以上的老年人身體不能處理高溫給帶來(lái)的改變，所以盡量不要長(zhǎng)時(shí)間待在戶外。

溫馨提示

要學(xué)會(huì)如何適應(yīng)環(huán)境，甚至長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)環(huán)境的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕佑|高溫環(huán)境。多喝水，多吃新鮮的蔬菜和水果。平時(shí)要密切觀察孩子或者老年人有沒(méi)有出現(xiàn)中暑的情況，出門時(shí)盡量帶上遮陽(yáng)傘。