膝蓋不好不能運(yùn)動(dòng)？ 老中醫(yī)推薦4種適合你的運(yùn)動(dòng)方法！

大基數(shù)體重的人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候很容易弄傷膝蓋，或者膝蓋曾經(jīng)受過(guò)傷的人再運(yùn)動(dòng)也很容易造成膝蓋的二次創(chuàng)傷。很多人因此放棄了運(yùn)動(dòng)，單靠節(jié)食又很難堅(jiān)持也容易反彈，就造成了越減越胖的結(jié)果。膝蓋不好不能運(yùn)動(dòng)？那是你沒(méi)有選擇好運(yùn)動(dòng)方式。

膝蓋不好不能運(yùn)動(dòng)？錯(cuò)，老中醫(yī)推薦你4種適合你的運(yùn)動(dòng)方法！

1、打拳擊

很多人一看見(jiàn)拳擊這個(gè)詞，就覺(jué)得這是非常劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，肯定對(duì)膝蓋損傷特別大。其實(shí)不然，拳擊其實(shí)算一種主動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，它的主動(dòng)性使它不會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力，更別說(shuō)會(huì)損傷膝蓋了?；鶖?shù)大的朋友可以選擇打拳擊來(lái)達(dá)到減肥的目的。因?yàn)槿瓝舫瞬粋ドw外，還因它的激烈性注定它會(huì)消耗大量的脂肪。所以對(duì)于大基數(shù)的人或者膝蓋不好的人來(lái)說(shuō)，打拳擊是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

2、游泳

游泳由于是在水下運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的壓力很小，所以膝關(guān)節(jié)承受的壓力也很小，因此游泳也是一項(xiàng)不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。游泳是鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，它可以使全身都投入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)里，因此也是瘦全身的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳是一種可以消耗大量熱量的運(yùn)動(dòng)，因此有很強(qiáng)的減肥效果。會(huì)游泳的人可以選擇游泳作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式，不會(huì)游泳的人可以在淺水區(qū)里快走，由于阻力原因，減肥效果也很不錯(cuò)。

3、橢圓機(jī)

相比跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)對(duì)于膝蓋的損傷幾乎可以忽略不計(jì)。膝蓋不好的人可以通過(guò)踩橢圓機(jī)進(jìn)行減肥。踩橢圓機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)，它可以使全身的肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，對(duì)臀部、大腿、小腿和腰部有不錯(cuò)的減肥效果。并且，橢圓機(jī)的阻力是可以設(shè)置的，可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)節(jié)，看自己能適應(yīng)哪一檔的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此非常適合膝蓋不好的人。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果不想膝蓋有所損傷的話，最好在平地上騎自行車(chē)。因?yàn)轵T自行車(chē)時(shí)身體是坐著的，對(duì)膝蓋并沒(méi)有造成什么壓力。但這只限于平地騎自行車(chē)，如果是坡地騎自行車(chē)的話，上坡時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受很大的力，對(duì)膝蓋損傷是非常大的。所以膝蓋不好的人在騎自行車(chē)時(shí)，一定要選擇在平地上騎，還要注意強(qiáng)度。

膝蓋不好的人也可以運(yùn)動(dòng)減肥，不過(guò)要注意方式和強(qiáng)度。以上四種運(yùn)動(dòng)方式都是既能減肥又不傷膝蓋，大家可以放心選擇。