久坐危害可不少！ 看看這些后遺癥你有沒(méi)有中招

對(duì)于一些白領(lǐng)來(lái)說(shuō)必須長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁工作，工作繁忙時(shí)一坐就是一整天，甚至都沒(méi)有時(shí)間去喝水，長(zhǎng)時(shí)間下去不僅會(huì)導(dǎo)致身體的肥胖，甚至也會(huì)引發(fā)靜脈血栓，傷害到頸椎以及膝蓋。

久坐的危害都有哪些呢？

1、會(huì)傷害頸椎以及膝蓋

長(zhǎng)時(shí)間久坐的話就會(huì)破壞身體形態(tài)，從而影響到呼吸功能以及消化功能，在正常情況下脊椎應(yīng)該是呈現(xiàn)s型，但是當(dāng)坐著時(shí)會(huì)讓腰部明顯的突出，對(duì)背部和腹部造成壓力，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)讓肌腱失去原本的功能。

2、導(dǎo)致靜脈血栓

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)讓患者腿部出現(xiàn)血栓，一旦血栓脫落勢(shì)必會(huì)帶來(lái)生命危險(xiǎn)。如果栓子進(jìn)入肺部就會(huì)導(dǎo)致肺動(dòng)脈栓塞，搶救不及時(shí)就會(huì)窒息而亡。

怎么減少久坐帶來(lái)的傷害？

1、注意腿部動(dòng)作

在坐著的時(shí)候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現(xiàn)直角，若坐在椅子上的時(shí)候膝蓋比臀部高說(shuō)明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應(yīng)該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態(tài)，讓小腿和地面垂直。

2、下背部

可以在椅子背下方放一個(gè)柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效的保護(hù)脊柱。

3、手臂和肘部

如果胳膊長(zhǎng)時(shí)間放在已知服裝的話，就會(huì)引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動(dòng)。最理想的狀態(tài)應(yīng)該讓肘部彎曲并且呈現(xiàn)直角，這樣可以防止身體過(guò)度疲勞。

4、頭頸部

坐在凳子上的時(shí)候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態(tài)，看屏幕下方的時(shí)候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個(gè)姿態(tài)，不然會(huì)造成身體壓力，引起全身酸痛感。適當(dāng)?shù)慕档碗娔X桌的高度，保持七厘米即可，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

溫馨提示

長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)給身體帶來(lái)一定的危害，所以要減少久坐的時(shí)間，工作一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下，可以伸伸懶腰或者走動(dòng)5分鐘，這樣可以讓緊張的肌肉得到緩解。工作再忙也要多喝水，不能憋尿，保持正常的坐姿。下班后要抽出30分鐘的時(shí)間散步或者快步走。