久坐的危害有哪些？要怎么減少久坐帶來的危害？

大部分的白領(lǐng)長期性的久坐，忙起來一坐就是一整天，長時間久坐不僅會導(dǎo)致大肚腩，同時也會給健康埋下了隱患，長時間的久坐，不僅會傷害到頸椎，同時也會導(dǎo)致下肢血栓。

久坐的危害有哪些？

1、會傷害到膝蓋和頸椎

長期久坐會破壞正常身體體態(tài)，損害了消化功能和呼吸功能。我們正常的脊柱應(yīng)該呈現(xiàn)s型，但是在坐著的時候容易讓腰部突出，從而增加了腹部和背部的疼痛感，并且在坐著的時候膝蓋一直呈現(xiàn)90度彎曲，慢慢的就會失去了肌腱的作用。

2、容易引發(fā)靜脈血栓

長期久坐也會在腿部形成血栓，血栓脫落后容易致命，若是跑到肺部就會引起肺動脈栓塞，搶救不及時引起死亡，尤其是搭乘飛機或者長途火車時。

如何減少久坐給身體帶來的傷害？

1、頭頸部

在坐著的時候雙眼要目視前方，視線和電腦的屏幕保持平衡，這樣再看屏幕下方的圖像或者文字，頭部不需要自然的下垂，也不用一直緊繃著脖子了。但是一定要注意直視屏幕，不能不要扭轉(zhuǎn)自己的上半身，臀部和肩部之間的這種扭轉(zhuǎn)容易給身體造成壓力。也可以降低電腦桌的高度，女性適合于的高度是6到7厘米，這樣能夠保證頸椎的自然彎曲，從而降低了頸部肌肉的緊張。

2、肘部和手臂

若是雙臂長期放在椅子扶頭上，會讓肩部緊張導(dǎo)致疼痛感，所以胳膊要保持正常移動。要保持肘部的彎曲并且呈現(xiàn)直角，這是最理想的狀態(tài)，能夠防止身體過度的疲勞。

3、下背部

可以在椅子的靠背下方放一個小靠枕，這樣能夠讓下背部保持一種自然的曲線，從而避免了因為沒有支撐力而導(dǎo)致身體的搖晃，有利于保護脊柱。

4、腿部

在久坐時要注意膝蓋的彎曲并且呈現(xiàn)直角，若是坐在椅子上當(dāng)膝蓋高于臀部時，說明椅子太低；如果膝蓋低于臀部時說明為椅子太高了，這些都不利于膝蓋的彎曲并且呈現(xiàn)直角。最理想的狀態(tài)應(yīng)該是讓膝蓋的位置低于臀部，這樣才能夠讓大腿和地面平行，小腿垂直于地面。

溫馨提示

避免長時間的久坐，坐了一個小時之后應(yīng)該站起來活動或者散步，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免過度的勞累，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。若是長期待在電腦旁可以適當(dāng)?shù)暮染G茶，綠茶可以防止輻射。