四個(gè)壞習(xí)慣讓胃越來(lái)越傷 吃哪些食物可以養(yǎng)胃？

胃病向來(lái)是一種比較常見(jiàn)的疾病，也是比較多人會(huì)得的疾病，大部分主要是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好引起的。下面我們來(lái)盤點(diǎn)一些傷胃的習(xí)慣，同時(shí)了解下日常養(yǎng)胃的一些方法：

四個(gè)壞習(xí)慣讓胃越來(lái)越傷

1、三餐沒(méi)規(guī)律

有調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐不定時(shí)者發(fā)生胃癌的危險(xiǎn)性是正常人群的1.3倍。胃是一個(gè)習(xí)慣遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì)消化胃黏膜本身，對(duì)胃黏膜造成損害。饑一頓，飽一頓，經(jīng)常不吃早餐，有時(shí)又暴飲暴食，加之開夜車、生活無(wú)規(guī)律，都會(huì)增加胃癌的發(fā)病率。

2、管不住嘴

過(guò)食辛辣、過(guò)熱、過(guò)冷、過(guò)硬等刺激性食物，抽煙、喝烈酒等都會(huì)傷害胃。適當(dāng)吃辣能給健康加分，然而過(guò)度吃辣會(huì)使消化液分泌過(guò)多，引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動(dòng)劇增。經(jīng)常吃過(guò)燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，反復(fù)地燙傷、修復(fù)，會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成癌癥。

抽煙的煙霧會(huì)隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現(xiàn)缺血、缺氧癥狀，長(zhǎng)此以往，很容易形成胃部潰瘍。適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長(zhǎng)期或一次大量飲用烈性酒，會(huì)直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

3、邊走邊吃

人體消化時(shí)需要大量充足的血液，如果這時(shí)人體處于運(yùn)動(dòng)中，會(huì)大大分流了胃腸道的“電力供應(yīng)”，必定會(huì)影響到它的正常消化功能，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。同理，邊看邊吃使腦部無(wú)形之中和腸胃“爭(zhēng)奪”了血液，也會(huì)造成消化不良。

4、精神壓力大

經(jīng)常加班，工作壓力大、精神緊張、長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，在現(xiàn)代人群中，由精神壓力大導(dǎo)致的功能性消化不良胃病占絕大多數(shù)。北京軍區(qū)總醫(yī)院副院長(zhǎng)、消化內(nèi)科主任醫(yī)師韓英認(rèn)為，情緒不良會(huì)引起腎上腺激素分泌增多等一系列人體內(nèi)環(huán)境的變化，并使胃黏膜的血液供應(yīng)和胃酸分泌發(fā)生變化，引起胃病。

養(yǎng)胃要注意飲食習(xí)慣

胃是我們的消化器官，要想養(yǎng)胃，首先就要管理好我們的飲食。日常飲食中我們要合理搭配，吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，主要有下面四點(diǎn)要注意：

多攝入膳食纖維：人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。

吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽：腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過(guò)快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無(wú)法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度，同時(shí)，所進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也無(wú)法得到充分的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)，腸胃功能會(huì)失去平衡，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的健康。

請(qǐng)勿暴飲暴食：腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。

飯后站立休息：腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問(wèn)題的發(fā)生。

吃哪些食物可以養(yǎng)胃？

1、牛奶

牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，可以說(shuō)牛奶是一種完美的飲品，并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶同樣具有很好的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃，生津液，潤(rùn)大腸的功效，對(duì)于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。雖然說(shuō)牛奶具有很好的養(yǎng)胃功效，但專家提醒，患有腹瀉、脾虛證、濕證等患者在日常生活中不適合過(guò)量的飲用牛奶。

2、粥類

要說(shuō)到養(yǎng)胃，粥絕對(duì)是最好的選擇，它非常容易消化，尤其八寶粥最適合需要養(yǎng)胃的人群食用。這是由于在八寶粥中國(guó)含有大量的花生、杏仁、白糖等，并且熱量也非常的高，經(jīng)常食用對(duì)胃具有很好的保護(hù)作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，能夠有效的保護(hù)腸胃。

3、湯水

除了粥具有很好的養(yǎng)胃功效之外，還有一種食物同樣具有同等的養(yǎng)胃作用，那就是湯。但是要注意，湯最好不要是肉湯，因?yàn)樵谌鉁型瑯雍写罅康乃嵝晕镔|(zhì)，這不利于養(yǎng)胃。最好的湯是菜湯，比如什么菠菜、粉絲、雞蛋湯等，你還可以在其中加入一些雞精進(jìn)行調(diào)味，這樣養(yǎng)胃的功效會(huì)更加的明顯。

4、主食

在吃什么養(yǎng)胃的問(wèn)題上，應(yīng)該適量的多吃主食，在主食方面最養(yǎng)胃的是面條。在大米中含有較多的酸性物質(zhì)，因此腸胃不好的人應(yīng)該少吃米飯。如果熬粥，少放點(diǎn)蘇打進(jìn)去，對(duì)胃有好處。

5、包心菜

要想養(yǎng)胃，包心菜絕對(duì)不能少，它具有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用。而且在包心菜中還含有大量的維生素C，這種物質(zhì)具有止痛及促進(jìn)潰瘍愈合的作，將卷心菜與薏米、陳皮、蜂蜜同煨還可以治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍等病癥。

6、菠菜

面對(duì)吃什么養(yǎng)胃的問(wèn)題，菠菜也可以適量的多吃，中醫(yī)指出菠菜具有潤(rùn)燥養(yǎng)肝，益腸胃，通便秘的功效。在日常的生活中適量的多吃菠菜，可促進(jìn)胃和胰腺分泌，從而達(dá)到促進(jìn)消化的作用。而且在菠菜中還含有極為豐富的纖維素，它能幫助腸道蠕動(dòng)，從而有利排便。