晨起狀況反映健康狀態(tài) 中醫(yī)教你晨起養(yǎng)生

早晨是一天的開始，只有身體健康和精神狀態(tài)良好才能度過(guò)美好的一天。晨起時(shí)的一些身體變化可以讀出自己的健康狀況，讓我們一起來(lái)了解下，并看看中醫(yī)如何教你晨起養(yǎng)生吧。

晨起狀態(tài)反映出身體健康狀況

一覺(jué)醒來(lái)全身虛汗：這可能是由于陽(yáng)氣虛弱，汗液自行溢出。這類人通常很容易感冒，因此要多注意保暖，以免受風(fēng)寒，平時(shí)可以多吃雞、鴨、魚、蛋、山藥、羊肉、桂圓等，不宜吃生冷的西瓜，少吃涼拌菜。

嗓子干、癢、疼：一是由于開空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排濕過(guò)度等，導(dǎo)致室內(nèi)空氣過(guò)于干燥，這種情況最好在睡前關(guān)閉空調(diào)，開一會(huì)兒加濕器；如果口干的同時(shí)，還覺(jué)得嘴里有苦味、小便短黃，可能是肝膽濕熱，可以服用車前草、金錢草等清熱利濕的中藥，癥狀很快就會(huì)得到改善。

下床時(shí)頭暈心慌：頭暈的原因有很多，如果你平時(shí)血壓較高，應(yīng)該立刻平臥，并測(cè)量一下血壓；如果此時(shí)還伴有惡心或心慌，有可能是頸椎出了問(wèn)題，需要注意頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)是否靈活；心律失常等心臟病也會(huì)導(dǎo)致頭暈、心慌，有心臟病史的人應(yīng)到醫(yī)院做心電圖檢查。需要區(qū)別的是，如果是猛起時(shí)出現(xiàn)頭暈及心慌，可能是低血糖或低血壓引起的，多數(shù)為一次性的。

兩眼浮腫：晨起時(shí)眼睛浮腫，可能是高血壓、糖尿病、心臟病等原因造成的。建議這類人睡前不要喝太多水，改掉熬夜、飲酒的壞習(xí)慣。如果起床一段時(shí)間后，眼睛依舊浮腫，就應(yīng)該到醫(yī)院腎內(nèi)科就診，檢查是否患腎炎等疾病。若沒(méi)有，則可能是腎氣衰弱，除對(duì)癥服藥外，這類人可在睡前適度按摩眼周，加速眼周血液循環(huán)，減輕癥狀。

四肢僵硬：很多上了年紀(jì)的人早晨起床后會(huì)覺(jué)得四肢關(guān)節(jié)僵硬，有時(shí)甚至骨頭關(guān)節(jié)直響，這多數(shù)是骨性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的。建議有此癥狀的人多曬太陽(yáng)，讓關(guān)節(jié)多休息，不要盲目鍛煉，盡量減少上下樓梯、跑步等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)軟骨的磨損。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也會(huì)導(dǎo)致晨起時(shí)四肢僵硬，但一般在活動(dòng)或溫度提升后癥狀即可減輕或消失，這類人平時(shí)要注意關(guān)節(jié)的保暖，睡前多按揉關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。

手腳發(fā)麻：糖尿病、痛風(fēng)、老年人大腦缺血等很多原因都可以引起晨起手腳發(fā)麻，這類人應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。但如果年齡尚輕就出現(xiàn)手腳發(fā)麻的情況，就要考慮下列可能：長(zhǎng)時(shí)間睡眠姿勢(shì)不正確，如枕頭過(guò)高導(dǎo)致頭頸偏斜或睡覺(jué)時(shí)壓著手臂，建議這類人選擇7~9厘米高、軟硬適中的枕頭，并注意睡姿，多翻身，就可避免頸椎局部血管和神經(jīng)組織受壓，減少手麻癥狀；長(zhǎng)期伏案工作會(huì)導(dǎo)致頸椎病，引起晨起時(shí)手腳發(fā)麻，可通過(guò)中醫(yī)按摩、理療、針灸、牽引等治療；缺乏維生素B1也會(huì)引起手發(fā)麻，這類人要糾正偏食的不良習(xí)慣，多吃雜糧、豆類，補(bǔ)充維生素B1。

中醫(yī)教你晨起養(yǎng)生三件事

1、深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。

2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺；再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺（總共也用4分鐘左右）。

3、凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。

長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

晨起后不宜做什么

1、一忌戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

2、二忌老人醒后起身小便

早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因?yàn)椋螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

3、三忌醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認(rèn)為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因（睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節(jié)食而不吃）不吃早餐。因?yàn)樯罟?jié)奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現(xiàn)象，這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。

早晨是一天的開始，也是一個(gè)人一天行為的開始，而“良好的開始是成功的一半”。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動(dòng)。因此，晨起后、出門前給愛(ài)人、孩子一個(gè)擁抱，能使家人和自己都倍感溫馨，可在緩解工作、學(xué)習(xí)、生活壓力方面起到積極作用?！?/p>