午睡打盹兒超實用小方法

想要午后不犯困，保證自己的工作和學習效率，來一段時間不算長的高質(zhì)量午睡就好了。打一個小盹兒，似乎就是閉上眼睛好好睡一會的事情，但是也有方法可循哦。

午睡打盹兒的好處

中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

如何獲得高質(zhì)量的午睡

睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

很多人習慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。

避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調(diào)、電扇直接吹向身體。

不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。

午睡時間多少合適

午睡最好從13點開始：這時人體感覺已下降，很容易入睡。睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息；如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。

老年人午睡最好保持在10~30分鐘以內(nèi)，如果老年人午睡時間過長，就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。此外，不同的人睡眠時間是有很大差異的，睡眠的好壞，不是以時間多少為唯一標準。

三類人并不適合午睡

中醫(yī)專家認為，至少有以下幾種人不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人；

2、血壓過低的人；

3、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人。

掌握好午睡打盹兒的那些時間，給自己做好高質(zhì)量的休息加油站，下午精神更充沛。