腰椎不好 中醫(yī)教你如何鍛煉

腰椎不好有什么辦法可以鍛煉呢？腰椎是很重要的，同時(shí)也容易出現(xiàn)不適癥狀。因此，日常鍛煉身體中一定要做好腰椎的保健工作。今天，要為大家介紹的就是腰椎的保健鍛煉方法，快來(lái)一起看看吧。

腰椎的重要性

腰是溝通人體的上下。我們身體的上半身和下半身通過(guò)腰部鏈接起來(lái)，我們上半身的重量也需要腰部的支撐。

腰為腎之府。意思就是腰部是腎的家。腎住在腰里面，腰出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)影響我們腎的健康，腎健康與否也可以從腰部反應(yīng)出來(lái)。比如腎虛的人會(huì)感覺(jué)腰酸。

腰部橫行著奇經(jīng)八脈的帶脈，人體大多數(shù)經(jīng)脈都從腰部通過(guò)。中醫(yī)認(rèn)為通則不痛，不通則痛。意思是我們身體的氣血不通暢，就容易出現(xiàn)疼痛，而帶脈的作用就是約束我們身體通過(guò)腹部的經(jīng)脈，使其通暢。

那么，腰椎不好，應(yīng)該如何鍛煉呢？

腰椎的鍛煉方法

護(hù)腰功：站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個(gè)腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米）上，在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。以先出右腳為例，當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。

配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地，腳后跟拔起時(shí)，就在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作，在操練此式時(shí)，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬(wàn)不要憋氣?！拔薄拔薄昂簟薄捌健?。“平”就是恢復(fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過(guò)程進(jìn)行連續(xù)呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做?；謴?fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。

壯腰功：兩膝豎起坐好。兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。3項(xiàng)重復(fù)5-7次。仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。6、吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

除此之外，日常生活中還要注意保護(hù)腰椎。

日常保護(hù)腰椎的注意事項(xiàng)

防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。

腰椎保健鍛煉應(yīng)該要適量，否則就會(huì)適得其反。