火熱天氣如何提高免疫力

醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科營養(yǎng)師黃英

炎熱夏季如何提高自身免疫力？ 天氣炎熱，白天人們往往食欲低下，喜歡冷飲和瓜果等寒涼食物的攝入；晚上常難以入睡，經常熬夜、乘涼、宵夜，結果整天困乏無力，工作效率低下，同時容易感冒、急性胃腸炎來醫(yī)院就醫(yī)，在這炎熱的天氣里，醫(yī)院的病人沒有減少反而是增加的。如何在這種“極端”的天氣里提高人體適應力和免疫力，我們可以從以下多方面著手。

穿衣要有度。天氣炎熱，人們往往以穿得最少最涼快為目的，也許在室外是可以的，但如今絕大多數(shù)辦公地點都是裝有空調的，特別是中央空調的溫度一般較低，不會因某人不適而可以調高，這個時候，如果一整天在這種地方辦公，最好不要穿吊帶、短褲、超短裙之類的，容易受涼和氣血不通。因此最好在辦公地點備上合適的衣物可以根據情況加減為好。

室內外溫差不宜太大，且室內常通風。由于夏天這幾個月室外溫度常常有三十多度，怕熱的人們待在室內，把溫度調得低低的，盡情的享受室內的涼爽。加上怕室外的熱空氣內流，同時為了節(jié)能環(huán)保，總是會把門窗關的死死的，這個時候室內空氣質量會嚴重下降，可想而知，人們長期呼吸這種空氣，會導致人體抵抗力低下和呼吸道疾病高發(fā)。因此，夏天開空調，不要把溫度調到太低，一般在26-28度左右為宜，且每隔3個小時開門窗通風一次，以上午9-10點和下午3-4點通風效果較好。

增加戶外活動。天氣炎熱，人們都喜歡待空調房，因為外面常會有一陣一陣熱浪撲面而來，不動都會冒汗，更別提活動了。所以人們不自覺的就減少室外運動和接觸新鮮空氣的機會?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，持續(xù)的規(guī)律運動是公認的切實有效的提高免疫力及整體身體素質的方式方法，通過鍛煉，能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。如果白天實在太熱可以趕早出門或晚飯后出門散步，也可以在非正午的時間到一些通風陰涼的地方坐坐或走走，增加與自然的接觸。

保證充足的睡眠，中午來個午睡。通過睡眠可以使機體和大腦得到充分的休息，恢復體力和精力。研究表明，良好的睡眠可使體內的淋巴細胞數(shù)量明顯上升，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

注意衛(wèi)生。夏天溫度高、濕度高，細菌容易大量繁殖和產毒，稍有不慎容易出現(xiàn)食物中毒和急性胃腸炎，特別是在吃生冷和涼拌食物更應該嚴把衛(wèi)生關。

合理飲食，吃出免疫力。天氣炎熱，人們常吃冷飲和寒涼的食物，為了一時的暢快損傷到脾胃。脾胃是后天之本，如果沒保護好，容易疾病纏身。所以我們提倡夏吃生姜，就是考慮到夏天陽氣浮于表，體內容易受寒，適量的生姜可以糾正這種情況。

大笑可以增強免疫力。有研究顯示，笑的類型不同時，大腦區(qū)域的反映不同，快樂大笑時，大腦中與健康相關的區(qū)域會發(fā)生變化；而嘲諷的笑時，大腦反映區(qū)域最小。所以經?？聪矂〉娜嗣庖呦到y(tǒng)的功能明顯比看悲劇的人要強。

中醫(yī)理論認為“正氣存內，邪不可干”，只要把自身上下內外都調理好了，外在的邪氣是不容易影響的我們的。所以，在炎熱的天氣里，我們仍然可以身體棒棒，精神棒棒的。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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