男性秋季養(yǎng)生做到三防：防嘴防膘防燥

由于家庭、社會(huì)、職場的壓力等種種原因，致使男性普遍對(duì)自身的健康缺乏關(guān)注，自我保健知識(shí)知之甚少。下面為你介紹男性秋季保健康的一些常識(shí)。

防嘴：多吃蔬菜健康

蔬菜的選擇是有講究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽要多數(shù)倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，菜花由此成為一種保健的蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還具有凈化血液的作用。萵筍含碘量高，能夠避免人體缺乏碘，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和內(nèi)分泌代謝很有利。

秋季很多人會(huì)長痘痘，這是由于皮膚的油脂不能順利排出，皮膚上細(xì)菌繁殖而出現(xiàn)的癥狀。如果想預(yù)防和消除，就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營養(yǎng)成分的食物，讓身體的抵抗力不斷增強(qiáng)。生菜也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。

防膘：巧搭配攝粗糧

秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來說，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來說更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃水果潤腸通便，選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

對(duì)于男子來說，還可以多吃海鮮等高蛋白和海參等滋陰補(bǔ)腎的食物。此外，定期熱水坐浴、補(bǔ)充維生素、加強(qiáng)體育鍛煉，也可增強(qiáng)免疫功能，提高抗病能力，但是不要使用高于40℃的熱水坐浴消炎，否則易導(dǎo)致精子損傷。

防燥：朝鹽水晚蜂蜜

進(jìn)入秋季以后空氣變得干燥，中醫(yī)有“秋燥傷肺”之說，呼吸系統(tǒng)疾病如鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、支氣管擴(kuò)張發(fā)病率增高。我國民間有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，若不能養(yǎng)陰易生熱病，就是我們老百姓所說的“上火”。

防秋燥有妙招，“朝鹽水，晚蜂蜜”的養(yǎng)生防病法值得學(xué)習(xí)：早上空腹喝一杯涼的鹽水，晚上睡前喝一杯溫的蜂蜜水。清水在體內(nèi)流失比較快，因此盡管我們不停地喝水還總覺得口燥唇干，但如果捏一小撮食鹽放入水里攪拌一下再飲用，可以減慢水分流失。另外，蜂蜜有清熱、補(bǔ)中、解毒、潤燥等功用，經(jīng)常食用對(duì)肺病、高血壓、痔瘡、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱等有一定的預(yù)防功能和療效。

男性秋季養(yǎng)生吃點(diǎn)什么好？

需要特別注意的是，秋季飲食進(jìn)補(bǔ)大有講究，多喝水、多吃粥是簡便易行的秋季養(yǎng)生之道。除喝白開水外，最好還要多飲茶。亦可選擇多種粥食進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、山芋粥、牛肉粥、烏雞肉粥、木耳粥、胡桃粥、枸杞粥、胡蘿卜粥、栗子粥、百合杏仁粥、紅棗糯米粥等。這些粥都有很好的滋養(yǎng)作用，在干燥的秋季非常適合中年男性食用。

秋季應(yīng)當(dāng)少食的食物主要有辛燥、油膩、溫?zé)帷⒓逭ㄋ念?，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香、羊肉、狗肉、煙酒、火鍋麻辣燙以及大油大葷之品等。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院副主任醫(yī)師王長松（本報(bào)記者程守勤整理）