躺在床上時(shí)間越長(zhǎng)越易失眠 失眠怎么調(diào)理

　　你會(huì)不會(huì)也有這種時(shí)候，躺在床上來(lái)回翻身，怎么都睡不著。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，無(wú)形的壓力讓人更難入睡，有時(shí)甚至睜眼到天亮。那怎么辦呢？

　　躺在床上時(shí)間越長(zhǎng)越易失眠

　　如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易失眠。奧爾森建議，如果在上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書(shū)，甚至做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活，等到睡意襲來(lái)再回到床上。瓦利亞醫(yī)生還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。

　　如果你的潛意識(shí)里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會(huì)加重焦慮情緒，瓦利亞建議，不論時(shí)間有多晚，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間。

　　神經(jīng)衰弱失眠怎么調(diào)理

　　1、建立一個(gè)睡眠的日程表

　　身體有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，它需要一切安排得井井有條。每天早晨都在同一個(gè)時(shí)間起床，即使是　周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習(xí)慣的最重要的步驟，因?yàn)樵谕粋€(gè)時(shí)間里把自己暴露在亮　光之下，這實(shí)際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。

　　2、限制你的臥室行為

　　看電視，計(jì)劃明天的日程和你的配偶一起解決問(wèn)題和閱讀，這些都會(huì)與你的精神抖擻有關(guān)。這些　活動(dòng)在對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可以為睡眠做精神上的準(zhǔn)備，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，那么你就應(yīng)該嚴(yán)格限　制你在臥室里的行動(dòng)，除了睡覺(jué)，其它什么也不干。

　　3、要使你身體的體溫有正常的規(guī)律

　　即使你體溫變化小小地起伏，也會(huì)在你的生物節(jié)奏中扮演一個(gè)重要角色。一般來(lái)說(shuō)，睡眠往往是在體溫下降之后才能來(lái)臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關(guān)。

　　失眠的保健

　　腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出堅(jiān)持泡腳和足部按摩，對(duì)治療失眠效果很好。對(duì)失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn) 行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至 8秒。

　　平時(shí)飲食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、小米粥、全麥面包等。