運(yùn)動方法可以幫助消除副乳

按摩運(yùn)動

按摩能夠較好解決副乳問題，按摩的手法是關(guān)鍵。

按：指尖發(fā)力，從手指可及的背部開始，向乳房和胸口按壓，力量以產(chǎn)生酸痛感為準(zhǔn)，可以按圖索驥，刺激膻中、期門、乳根等穴位。

托：用整個手掌和并攏的手指，沿乳房圓形的方向，從整個周長的外半圓和下半圓，由外向抹，托舉和聚攏乳房，力度要穩(wěn)定，手勢結(jié)束時(shí)力道要緩緩收回，感覺乳房的彈性，避免拉扯。

揉：用手掌發(fā)力，以乳頭為圓心，帶動整個胸部組織，整體向上，緩慢畫圈按摩揉搓，做向上和向內(nèi)的手勢時(shí)，可以加大一點(diǎn)力度，同時(shí)可以對乳房內(nèi)有無腫塊或異常感覺進(jìn)行自檢。

有機(jī)運(yùn)動

其實(shí)，堅(jiān)持做簡單的小運(yùn)動就可以輕松消除副乳哦。

運(yùn)動道具：裝滿水的礦泉水瓶

端坐式

1、坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住礦泉水瓶，并向上伸直舉起。

2、左手向后彎曲，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替，做12~15次。

前凸后翹式

1、右腳屈膝跪在椅子上，左腳踏在地板上，左手握持礦泉水瓶在腰側(cè)，右手扶著椅背，保持身體的平衡。

2、左手伸直，盡量向后抬起，可以感覺到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對了。左右交替，各做12~15次。

推手伸展式

方法：坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12~15次。

舉臂伸展式

方法：坐在椅子上，雙手彎曲置于腦后，左手扶住右手肘，并向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12~15次

手臂操

做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩的功效。

具體做法：

1、首先上身挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后勁部位。

2、然后背脊挺直，將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺上手臂在用力。

3、再將手慢慢放下，回到做法1時(shí)的動作。

4、來回重復(fù)此操6-8次。