什么樣的年齡要補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)？要根據(jù)年齡來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

在不同的年齡段人們對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求也有很大差異，雖然一直講究營(yíng)養(yǎng)上的均衡，但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要有一定的側(cè)重點(diǎn)，根據(jù)年齡選擇合適的營(yíng)養(yǎng)。

什么樣的年齡要補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)？

1、20歲的人群要補(bǔ)充b族維生素

20歲左右身體機(jī)能比較活躍而且代謝速度快，應(yīng)該多攝入能量。注意飲食上的多樣化，不僅僅要攝入更多的能量，同時(shí)也要多吃一些富含b族維生素的食物，比如燕麥?zhǔn)卟伺Ｄ桃约笆萑忸?lèi)等，能夠把卡路里轉(zhuǎn)化成能量。

2、30歲的人群要補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)的食物

進(jìn)入了30歲身體中的膠原蛋白以及水分會(huì)大量的流失，皮膚上開(kāi)始出現(xiàn)各種皺紋，可以多吃一些富含抗氧化物質(zhì)比較豐富的蔬菜和水果。平時(shí)要多吃一些紫色紅色或者橙色的食物，比如紫甘藍(lán)胡蘿卜紅薯葡萄等。

3、40歲的人群要補(bǔ)充美元素

進(jìn)入了40歲會(huì)明顯感受到年齡給身體帶來(lái)的變化，皺紋開(kāi)始增多而且關(guān)節(jié)疼痛，平時(shí)可以多吃一些五顏六色的蔬菜，里面含有一些營(yíng)養(yǎng)元素，具有抗炎癥及抗氧化的功效。另外要多吃一些綠葉蔬菜，里面含有豐富的鎂元素，能夠讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量，幫助平衡荷爾蒙。

4、50歲的人群要補(bǔ)充葉黃素

隨著年齡的增長(zhǎng)，視力也會(huì)慢慢的下降，平時(shí)可以多吃富含葉黃素比較豐富的甘藍(lán)、菠菜、南瓜或者奶類(lèi)以及蛋類(lèi)等。葉黃素主要是集中在視網(wǎng)膜的黃斑上，不僅能保護(hù)眼睛，同時(shí)防止黃斑變性，降低患上白內(nèi)障以及夜盲癥的幾率。

5、60歲的人群補(bǔ)充維生素b12

維生素b12能夠保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，提高了紅細(xì)胞的血壓能力，促進(jìn)了大腦功能。在紅肉以及魚(yú)油里面含有天然的維生素b12，能夠保護(hù)心臟大腦以及眼睛，防止水分的流失。降低患上了心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6、70歲的人群要補(bǔ)充大腦

70歲以上的人群必須好好的保護(hù)大腦細(xì)胞及記憶力，平時(shí)可以多吃魚(yú)油以及dha能夠保護(hù)大腦細(xì)胞，多吃一些蛋類(lèi)魚(yú)類(lèi)以及瘦肉類(lèi)等，為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)。

溫馨提示

在每個(gè)年齡段的人群都要做好飲食上的調(diào)理，每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。每天至少要吃12種以上不同的食物，食物要經(jīng)常換著吃。