不同年齡應(yīng)補不同的營養(yǎng) 快對照補充營養(yǎng)

在不同的年齡段對于營養(yǎng)需求是不一樣的，但是前提是要保證均衡的營養(yǎng)，不能盲目的補充，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不均，不妨對照一下看看自己該補充哪些營養(yǎng)。

不同年齡應(yīng)補不同的營養(yǎng)，快對照補充營養(yǎng)

20歲補充b族維生素

在20歲身體機能和細(xì)胞非常的活躍而且新陳代謝速度快，對于能量的需求要求高，可以多吃一些瘦肉類、燕麥牛奶或者蔬菜水果等。此階段不僅要提供熱量，同時要提供能夠幫助轉(zhuǎn)化成能量的營養(yǎng)素比如b族維生素。

30歲要補充抗氧化物質(zhì)

從30歲以后身體中的膠原蛋白會大量流失，皮膚開始滋生皺紋，此階段應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜和水果，里面含有的抗氧化劑能清除對身體有害自由基。推薦選擇五顏六色的蔬菜和水果比如紫色的洋蔥茄子藍(lán)莓、紅色的西紅柿胡蘿卜、橙色的甜椒紅薯等。

40歲要補充鎂離子

40歲是一生中的轉(zhuǎn)折點，皺紋開始大量的滋生，關(guān)節(jié)有疼痛感，此階段要多吃含鎂比較豐富的綠葉蔬菜，讓肌肉得到放松，提高睡眠質(zhì)量，刺激荷爾蒙的分泌。另外堅果類也是不錯的選擇，能夠為身體提供抗氧化物質(zhì)，具有抗炎的功效。

50歲要補充葉黃素

從50歲左右視力會明顯下降，為了能夠保護視力，應(yīng)該多吃一些富含葉黃素比較豐富的食物，比如甘藍(lán)藍(lán)莓，南瓜黃椒、奶類及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。因為葉黃素主要集中在視網(wǎng)膜黃斑上，能夠防止視力減退。

60歲要補充維生素b12

隨著年齡增長身體中的維生素b12流失的速度就會加快，維生素b12具有保護神經(jīng)細(xì)胞的功效，同時也改善了細(xì)胞攜氧能力，促進了大腦功能。在紅肉和魚油里面含有豐富的維生素b12，能保護心臟大腦以及眼睛，同時維持了皮膚的屏障，鎖住皮膚中的水分。

70歲要補氨基酸

70歲之后大腦細(xì)胞會慢慢的衰退，容易出現(xiàn)老年癡呆癥。此階段應(yīng)該多補充能保護大腦細(xì)胞的氨基酸和DHA，蛋類、奶類和深海魚都是不錯的選擇。

溫馨提示

在不同的年齡段要補充不同的營養(yǎng)，但是也要注意營養(yǎng)上的均衡，避免挑食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持平和的心態(tài)，學(xué)會釋放壓力。每天抽出適當(dāng)時間來提高體質(zhì)，減少生病次數(shù)。