女性經(jīng)期怎么吃？遵循6個(gè)飲食原則安全度過(guò)生理期

經(jīng)歷過(guò)發(fā)育階段的健康女性，每個(gè)月都會(huì)有月經(jīng)來(lái)臨。女性的月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)皮膚不好，情緒波動(dòng)的情況，易產(chǎn)生腹痛和頭痛，甚至更導(dǎo)致嚴(yán)重的痛經(jīng)等。所以，女性在月經(jīng)期間，可以通過(guò)飲食有效地調(diào)理身體，緩解月經(jīng)期間的一些不良反應(yīng)，從而減輕女性的經(jīng)期痛苦。

哪些食物適合女性在月經(jīng)期間吃？

第一、攝入含維生素E的食物可緩解疼痛

有許多女性在月經(jīng)期間，在下腹有痙攣和乳房疼痛的情況。因此，女性有必要在月經(jīng)前后補(bǔ)充富含維生素E的食物，如多喝豆?jié){、或紅豆沙等豆類(lèi)食物。

第二、多吃含高蛋白和高鐵的食物

對(duì)于經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，高蛋白高鐵食物也是比較合適的選擇。在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)蛋白質(zhì)和鐵的流失使她的膚色變得白和，手和腳都變涼了，但是雞蛋和牛奶等食物，含有更多的蛋白質(zhì)，生活中更常見(jiàn)的動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉等，有較高的鐵含量，所以對(duì)于月經(jīng)期間的女性來(lái)說(shuō)，更適合吃。

第三、多吃蜂蜜和香蕉

如果女性在月經(jīng)期間出現(xiàn)腹痛，應(yīng)該多吃蜂蜜和甘薯、香蕉等，緩解身體疲勞和易怒的癥狀，從而減輕身體的心理壓力，減輕身體的疼痛。

第四、多吃富含維生素B6的食物

富含維生素B6的食物有助于穩(wěn)定情緒，許多水果和蔬菜都富含有維生素B6，例如香蕉是典型的含有維生素B6的水果。

第五、攝入鋅可以有效的減少皮膚油脂和皺紋

女性在月經(jīng)期間由于激素分泌過(guò)多而過(guò)于旺盛，因此，吃含鋅的食物會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)多，直接影響月經(jīng)前后的皮膚質(zhì)量。此時(shí)，建議補(bǔ)充富含鋅的食物，如牛肉和南瓜等，盡量不吃肥肉和油炸食品。

第六、多吃補(bǔ)血型的食物

當(dāng)然，多吃一些補(bǔ)血的食物可以幫助女性度過(guò)月經(jīng)期。如果女性在月經(jīng)期間失血過(guò)多，建議可多吃紅豆和紅棗，紅糖和紫米等，這些食物對(duì)于補(bǔ)血有一定效果。

總而言之，在月經(jīng)期前后，女性應(yīng)注意飲食宜以清淡為主，并注意保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，可以更好地緩解痛經(jīng)的發(fā)生。另外，提醒女性注意，最好要記住月經(jīng)來(lái)臨的時(shí)間，這樣可以為下個(gè)月的經(jīng)期做好充分的準(zhǔn)備，并且在經(jīng)期前后補(bǔ)充體內(nèi)所需要的維生素和微量元素，這樣更有利于女性經(jīng)期的健康。