吃堅果的好處多 避免這件事才能受益匪淺

眾所周知，堅果里面含有豐富的卵磷脂，油脂以及維生素e，能夠為身體補充所需要的營養(yǎng)，延年益壽以及清除自由基的功效，只要每天堅持吃一小把堅果就能夠保護好心臟，但是吃堅果也會有禁忌。

吃堅果的好處多 避免這件事才能受益匪淺

1、核桃

每周最好吃2~3次的核桃，對于絕經(jīng)期間以及中老年人來說一定要控制次數(shù)。一次性不能吃太多，不然會導(dǎo)致消化不良，有一部分人群在吃核桃的時候，會把核桃仁表面的褐色薄皮直接去掉，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

2、板栗

在板栗里面含有柔軟的膳食纖維，對于糖尿病患者來說可以適當?shù)某?，但是千萬不能生吃不容易消化，熟吃的話會導(dǎo)致滯氣，一次性不能吃太多，在兩餐之間可以把板栗當做零食食用，也可以直接放在菜里面。飯后不能大量的吃，不然會攝入太多的能量和熱量，引起身體肥胖。一般新鮮的板栗容易出現(xiàn)發(fā)霉以及變質(zhì)，吃了發(fā)霉的板栗會引起食物中毒。

3、葵花籽

葵花籽里面含有豐富的蛋白質(zhì)，幾乎可以和肉類相媲美，經(jīng)常吃葵花子能夠預(yù)防中風以及冠心病，同時保護了血管彈性，降低血壓，但是一次性不能吃太多。

4、開心果

開心果里面含有不飽和脂肪酸，不容易酸敗，具有降低血液中膽固醇的功效，降低了患上心臟病的功效。但是要控制量，如果一次吃10粒開心果的話，就相當于攝入了1.5克的不飽和脂肪酸，另外儲存時間太長的開心果盡量不要吃。

5、甜杏仁

在甜杏仁里面含有大量的蛋白質(zhì)、維生素e、礦物質(zhì)以及脂肪，經(jīng)常性的吃可以減少心絞痛發(fā)生的次數(shù)，同時也具有調(diào)節(jié)血糖水平以及胰島素的功效，適合一糖尿病以及高血糖的人群，杏仁里面含有大量的鈣質(zhì)以及硼，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

6、南瓜子

南瓜子里面含有大量的泛酸能夠緩解靜止性心絞痛，同時也具有降血壓的功效，但是一定要控制量，因為如果南瓜子攝入太多的話，可能會引起頭痛以及頭暈。

7、榛子

榛子的營養(yǎng)價值是非常豐富的，里面含有人體所需的氨基酸，營養(yǎng)價值超過了核桃，但是每天吃榛子的量不能超過20克，對于身體過敏的人群來說一定要警惕。

在平時吃堅果的時候一定要警惕，千萬不能一次性攝入太多，不然會引起身體的肥胖，甚至會導(dǎo)致消化不良，每天堅持吃一小把即可。