促進睡眠的食物有哪些？睡前要注意哪些飲食禁忌？

如果想擁有健康的身體前提必須要用高質量的睡眠，但是有一部分年輕人工作和生活壓力比較大，嚴重影響到了他們的睡眠質量，經(jīng)常性的失眠、熬夜讓身體處于亞健康的狀態(tài)，除了通過藥物治療之外也可以在飲食方面調理。

哪些食物有利于促進睡眠？

1、全麥的面包

全麥面包里面含有豐富的維生素b可以維持我們神經(jīng)系統(tǒng)的健康，從而消除煩躁不安的情緒，促進睡眠。

2、酸奶

每天晚上睡覺之前喝一杯酸奶，有利于清除身體里面的疲勞，而且里面含有的乳酸菌可以維持胃腸道里面的酸堿平衡，清理胃腸道的有害物質。

3、香蕉

香蕉又被稱為水果中的安眠藥，里面含有豐富的復合胺能夠能夠讓我們肌肉放松，提高睡眠的質量。

4、小米粥

小米里面含有的色氨酸非常的豐富，而且含有大量的淀粉，吃了小米粥之后讓人產(chǎn)生飽脹感，有利于促進胰島素的分泌，提高大腦內的色氨酸數(shù)量，促進睡眠

5、醋

醋屬于一種很好的催眠食物，里面含有的特殊物質能夠提高我們的睡眠質量，每天晚上睡覺之前，可以用開水兌一勺食醋。

6、葵花籽

葵花籽里面含有大量的維生素和氨基酸，可以提高身體的新陳代謝速度，改善腦細胞的抑制功能，具有鎮(zhèn)靜安眠的功效，每天晚飯之后吃一些葵花子，還可以促進消化液的分泌，有利于食物的消化，幫助睡眠。

睡覺之前不能吃哪些食物？

1、油炸的食物

在睡覺之前千萬不能吃油炸和高脂肪的食物，因為這些食物需要在胃腸道里面需要長時間來進行消化，容易導致腹部的不舒服，影響睡眠質量。

2、黑巧克力

黑巧克力茶里面含有大量的咖啡因，容易造成神經(jīng)的興奮，導致失眠。

3、芹菜

芹菜里面含有大量的水分容易利尿，如果吃如果睡覺前食用過多的話，就會增加夜尿的次數(shù)，影響睡眠，并且里面含有的氨基酸，容易讓大腦更加的興奮。

溫馨提示

在睡覺之前避免吃寒冷和辛辣刺激性的食，可以用熱水來進行泡腳促進身體的血液循環(huán)，能夠讓全身放輕松。