失眠有什么危害 哪些食物有助于促進(jìn)睡眠

睡眠對(duì)于人來(lái)說(shuō)是非常重要的，睡眠質(zhì)量好壞直接影響人的精神和身體健康，那么睡眠不好究竟有什么危害呢？吃什么可以促進(jìn)睡眠？下面就一起來(lái)看看吧。

失眠究竟有什么危害？

1、傷害心臟：長(zhǎng)期睡眠不好或者熬夜的人群，因?yàn)樾菹⒉缓蒙镧姳淮騺y，容易導(dǎo)致高血壓以及冠心病。長(zhǎng)期熬夜過(guò)度容易發(fā)生心梗，心肌梗塞是很危險(xiǎn)的。

2、加速器官老化：經(jīng)常睡不好或熬夜，整個(gè)人的精神狀態(tài)非常差，對(duì)于身體內(nèi)部的各個(gè)器官老化也很大影響，還會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降以及記憶力差3。脫發(fā)嚴(yán)重：熬夜是誘發(fā)脫發(fā)的重大原因，因?yàn)轭^皮毛囊產(chǎn)生毒素，所以導(dǎo)致頭皮大量脫落。

3、易生病：如果你經(jīng)常容易被傳染到感冒容易生病，那很有可能是因?yàn)樗卟缓玫脑?。研究表明，連續(xù)兩個(gè)星期睡眠不足七小時(shí)的人，感冒的發(fā)病率比睡滿八小時(shí)的人高三倍。

4、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高：睡眠質(zhì)量和癌癥是有著很大關(guān)聯(lián)的，睡眠不足會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是乳癌和大腸癌。

5、死亡率高：之前一段時(shí)間很多關(guān)于猝死的新聞，很大原因是因?yàn)樗卟缓眠^(guò)于操勞造成的。長(zhǎng)期睡眠不足的人死亡率很高，尤其是猝死。

睡眠不好吃什么食物調(diào)理？

1、核桃

核桃是補(bǔ)腦補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的好東西，沒(méi)想到也是能用來(lái)改善睡眠的。核桃適合任何人吃，能治療神經(jīng)衰落以及失眠，健忘或者多夢(mèng)等癥狀。核桃非常好吃，能熬湯或者生吃，想要調(diào)理睡眠的話，建議用黑芝麻糊搭配一起攪成糊狀，睡前吃十五克左右，效果非常的好！

2、蓮子泡水

睡眠不好可以喝一些蓮子泡水，用三十個(gè)小蓮子用水熬煮開(kāi)后加入些許鹽即可。每天睡前喝能安神補(bǔ)氣有助睡眠哦~還可以用兩克的蓮子青芯用開(kāi)水沖泡代茶喝，相信效果也非常的不錯(cuò)，或者用來(lái)熬湯也可以。

3、吃蜂蜜

蜂蜜可以促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，讓你降低食欲，少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、小米

在所有的谷物中，小米富含的色氨酸物質(zhì)是最豐富的。小米中有著大量的淀粉，容易給人飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌提高大腦中的色氨酸數(shù)量，從而有著催眠的好處。

5、吃香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，能夠分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便，讓肌肉放松又能助消化。

6、牛奶

牛奶的安眠作用相信大家都知道，牛奶中有著兩種催眠物質(zhì)，色氨酸以及有著調(diào)節(jié)作用的肽。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌讓人昏昏欲睡，肽類能和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮出類似鴉片的作用。讓人感覺(jué)渾身放松，感覺(jué)疲勞想要入睡哦~