喝茶真的可以減肥嗎？ 喝茶減肥避免四個誤區(qū)

我們都知道茶是可以刮去油脂的，茶多酚能夠分解脂肪，所以喝茶是具有一定的減肥效果的。茶要怎樣喝才能減肥呢？

喝茶真的可以減肥嗎？

喝茶，既補充水分和必要的營養(yǎng)物質(zhì)，又利于體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。但喝茶后可能產(chǎn)生較強的饑餓感，此時需要控制食欲，選用低能量高容積的蔬菜充饑。如果飲茶后胃口大開，攝入很多的能量，那飲茶的減肥功效就將喪失貽盡。

喝茶減肥的誤區(qū)

1、茶葉越貴，減肥效果越好

既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，以及其中的咖啡因和茶堿，那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價格無關。

2、喝淡茶就能對減肥有幫助

任何活性物質(zhì)，都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數(shù)量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當于3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

3、喝茶減肥效果可以長期維持

飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會回復。因此，保持一個長期的習慣可能是必要的。但是，研究也發(fā)現(xiàn)，如果在飲食和運動之余加上飲茶習慣，對于維持降低后的體重有所幫助。

4、喝減肥茶減肥

減肥茶味道與很多紅茶或花草茶相似，但它可能含有通便成分，因此應適量飲用，特別是含有番瀉葉、蘆薈、沉香、大黃根、或蓖麻油。專家警告喝太多減肥茶可導致嘔吐、惡心、持續(xù)腹瀉、腹部絞痛甚至是昏厥及脫水。

茶要怎么喝才減肥

1、晚餐前喝一整杯的冷茶

晚餐前先喝一杯茶能讓胃部有些飽腹感，那么你面對食物的時候就不會那么饑餓（當然吃健康的晚餐還是很重要的）。冷茶也很重要。身體需要把冷茶弄熱了才能把它代謝，這表示你的身體會燃燒更多的熱量，減去更多的重量。

2、避免感到厭煩

你的味蕾可能會厭倦每天喝同一種茶。你是否愿意每一餐都只吃同一種食物？要讓自己堅持每日喝茶，你可混合搭配，嘗試各種不同的茶、味道和口味改善。家里或辦公室的柜子里有一系列的茶可增加很多樂趣，你可以根據(jù)自己的心情挑選茶的口味。在茶里添加蜜糖或冰糖塊。雖然這么做違背了你想要減肥的初衷，但少許的蜜糖或甜味能讓茶的滋味更好。也許偶爾才添加蜜糖或糖塊也無妨。嘗試添加一小杯脫脂奶油或一滴檸檬增加茶的滋味。一片檸檬有助于改善味道。此外，一項研究也發(fā)現(xiàn)喝帶有檸檬皮紅茶的人患上皮膚癌的機率降低70%。