教你如何科學(xué)吃甜食

當(dāng)然，除了“看得見(jiàn)的糖”之外，我們更要防范“隱形糖”！例如飲料、果汁、主食、膨化食品中的糖，攝入過(guò)多也會(huì)影響健康。

那么該如何科學(xué)吃甜食呢？

1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素，稱(chēng)為碳水化合物。它可以以最快的速度透過(guò)血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過(guò)計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以?xún)?nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺(jué)中吃入身體里的，所以不要覺(jué)得量還不少。

3、吃糖的時(shí)間。不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

總而言之，我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是：低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，并且要優(yōu)先選水果。另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因?yàn)檫@對(duì)牙齒不好。