睡前玩手機易內(nèi)分泌失調(diào) 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌吃什么

內(nèi)分泌系統(tǒng)是參與調(diào)節(jié)人體的代謝過程、生長發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動和生命現(xiàn)象的，協(xié)同各種酵素（生化酶）維持人體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定性，以適應(yīng)復(fù)雜多變的體內(nèi)外變化。當(dāng)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂時，隨之就會出現(xiàn)各種體征。為什么女人會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)？內(nèi)分泌失調(diào)應(yīng)該怎么辦？下面就一起來了解下！

女人內(nèi)分泌失調(diào)的4大原因

女性在生活中如果經(jīng)常有下面這些壞習(xí)慣的話，很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)。

1、熬夜

人體內(nèi)存在天然的生理節(jié)律，如同時鐘一樣正點運行，保持人體和外界日夜同步。人體正常的生理活動在于，體內(nèi)激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中有規(guī)律的增減，從而使人的生理活動“準(zhǔn)點運行”。而當(dāng)人們不遵循生理規(guī)律，晚睡、熬夜，就有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

2、 睡前玩手機

睡前玩電子產(chǎn)品，就會抑制黑色素分泌，引起失眠，長此下去還會引起內(nèi)分泌紊亂。

3、過于緊張、勞累

現(xiàn)代生活中，我們每個人都要承受來自各方面的壓力，特別是女性，身體沒有男性強壯，卻要承擔(dān)同等甚至更重的壓力，精神難以徹底放松。如果這種緊張狀態(tài)和情緒變化持續(xù)存在，不能緩解，會反射到神經(jīng)系統(tǒng)，造成激素分泌紊亂。

4、 缺乏運動

內(nèi)分泌失調(diào)的最大原因就是荷爾蒙激素的分泌受到阻礙，破壞人體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)。中醫(yī)認為，荷爾蒙失調(diào)會阻礙人體各器官的協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育、生殖都會造成一定的影響。經(jīng)常運動可以促進女性荷爾蒙更好分泌，改善月經(jīng)失調(diào)、膚色暗黃、食欲減退等癥狀。

改善內(nèi)分泌失調(diào)的小方法

那么女人內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦？要想調(diào)節(jié)內(nèi)分泌最好的辦法就是建立一個健康的作息習(xí)慣，保證睡眠質(zhì)量、多按摩等。

保證睡眠質(zhì)量

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內(nèi)進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

要經(jīng)常洗熱水澡

洗熱水澡是維持人體內(nèi)分泌平衡的好方法之一。這是因為洗熱水澡可以使人的血管先劇烈地收縮，然后慢慢地舒張。這不但能增強人的心血管功能，還有利于促進血液中毒素的排出。人們可先在裝有熱水的浴缸中泡3分鐘，然后出來休息5分鐘，之后再進入浴缸泡3分鐘……可如此反復(fù)出入浴缸三次。這樣做對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能很有效果。那些不適合經(jīng)常洗熱水澡的人（如心臟病患者）可以用熱水泡腳，這樣也能起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經(jīng)中樞；腋下是人體血管、神經(jīng)和淋巴結(jié)聚集的地方。人們?nèi)裟芙?jīng)常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內(nèi)廢物和毒素的排出，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能的作用。

注意飲食調(diào)理

女人內(nèi)分泌失調(diào)還要注意飲食，多吃黃豆、魚類等食物。

黃豆

黃豆天生是女人的好朋友黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

魚類

魚類是富含蛋白質(zhì)的食物之一，每周食用兩次魚肉，將有助于保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。專家提醒女性朋友，飲食只是起到配合治療的作用，關(guān)鍵要看女性自身的心理狀態(tài)，平時要放松心情，學(xué)會自我調(diào)整，可以有效預(yù)防和調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象。

多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質(zhì)的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內(nèi)分泌平衡。

黑色食物

黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關(guān)系密切的新陳代謝和生殖系統(tǒng)功能?？烧{(diào)節(jié)人體生理功能，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。

為了健康，對于內(nèi)分泌失調(diào)嚴重的女性朋友最好要千萬醫(yī)院就診哦！