吃粗糧粉可以減肥嗎

吃粗糧粉可以減肥嗎

1、吃粗糧粉可以減肥嗎

粗糧之所以粗，是因?yàn)樗募庸すに嚿伲瑺I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保存多。如果磨成粉，那就完全喪失了這些優(yōu)點(diǎn)。吃粗糧的最佳方式就是地里挖出來(lái)什么樣，就蒸著煮著，把它吃掉。比如蒸紅薯，煮玉米，糙米飯，雜糧粥等等。而不是吃加工過(guò)的糙米粉，紅薯粉等等。所以要吃粗糧才有助于減肥，而不是粗糧粉。

2、粗糧的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

粗糧主要包括谷物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養(yǎng)麥等）、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等），以及塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。各種粗糧所含的營(yíng)養(yǎng)素各有所長(zhǎng)，燕麥富含蛋白質(zhì)；小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素；豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過(guò)程中損失了一部分營(yíng)養(yǎng)成分，最嚴(yán)重的當(dāng)屬維生素B1及無(wú)機(jī)鹽的損失。粗糧的加工簡(jiǎn)單，保存了許多細(xì)糧中沒(méi)有的營(yíng)養(yǎng)成分。從營(yíng)養(yǎng)成分上看，粗糧蛋白質(zhì)含量相對(duì)偏少，淀粉、纖維素、無(wú)機(jī)鹽，以及B族維生素含量豐富。

3、粗糧的壞處

如果粗糧吃的太多，就會(huì)影響消化。過(guò)多的纖維可導(dǎo)致腸道阻塞、脫水等急性癥狀。長(zhǎng)期過(guò)食粗糧，還會(huì)影響吸收，使人體缺乏許多基本的營(yíng)養(yǎng)元素。所謂“面有菜色”，就是纖維素吃的太多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的典型表現(xiàn)。對(duì)于那些養(yǎng)分需要量大的“特殊”人群來(lái)說(shuō)，過(guò)食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，這些人包括懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年。纖維素還具有干擾藥物吸收的作用。它可以降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效。

減肥不能吃什么

巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米飯

消耗需要：走路136分鐘、跑步66分鐘、跳繩53分鐘

巧克力能給人愉快感覺(jué)。但黑巧克力口味相對(duì)單一，平時(shí)百無(wú)聊賴時(shí)候，人們就喜歡用口味多樣的巧克力棒來(lái)代替黑巧克力。殊不知，這樣為自己帶來(lái)了大量的脂肪。這并不是危言聳聽(tīng)，如果你每天吃一根巧克力棒，一年你就會(huì)變胖13斤！

薯?xiàng)l

348.66大卡/中袋≈3碗米飯

消耗需要：走路91分鐘、跑步43分鐘、跳繩34分鐘

薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。炸薯?xiàng)l外脆內(nèi)軟，是很多妹子的心頭愛(ài)?？措娪皶r(shí)候，總喜歡拿一盒在手里，吧唧吧唧地吃。薯?xiàng)l雖美味，但是想要擁有美好身材得妹子，最好要割愛(ài)，把它給戒了。

減肥注意事項(xiàng)

早晨飲食注意事項(xiàng)

有的人為了能夠在早晨起床之后很好的工作總是習(xí)慣喝一杯可以提神的咖啡，但是卻不知道喝咖啡卻不能保證整個(gè)上午的精神，更加不能維持一整天的良好的工作狀態(tài)，專家建議為了能夠保證更好的工作，保證有一個(gè)充足的精神狀態(tài)應(yīng)對(duì)一天的工作，可以在早晨的時(shí)候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁，其中包含了人體所需要的熱量和維生素，再吃一個(gè)水果就可以保證一個(gè)上午有一個(gè)充足的精神狀態(tài)。在吃午飯之前都不會(huì)覺(jué)得餓。

午飯注意事項(xiàng)

在中午吃飯的時(shí)候如果感覺(jué)到很餓，可能就會(huì)在中午吃飯的時(shí)候大吃大喝，暴飲暴食對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開(kāi)水，吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺(jué)到太餓，吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。