夏季適合什么運動？運動后有什么飲食禁忌

八月已過半，天氣也還是一樣的越來越熱，隨著溫度的升高，很多人都不愿意出門運動了，而是更喜歡呆在空調房里吹著空調玩著手機，這是非常不利于身體健康的。夏季其實是適合運動的，夏天運動可以排毒，因為人體每天都會分泌大量的代謝物質，各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔，當人體體溫升高到一定程度時，這些汗毛孔便會自動打開，體內及體表的毒素污物便會通過汗液，另外，堅持運動能減肥，這一功效也不限季節(jié)，夏天堅持做健身運動更能幫助瘦身。因為當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。那么什么運動適合夏季呢？

夏季適合什么運動？

游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因為室外空氣好，出水以后有利于刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利于促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。但專家告誡：游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

打羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

深呼吸

閉上眼睛站立，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

踮腳跟

光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

夏天運動之后有很多注意事項，由于高溫運動，體力消耗得較快，所以運動之后要警惕5件不宜做的事情。而且，還要吃4種食物來補充體力，迅速讓身體恢復到最佳狀態(tài)。

夏季運動后不宜做的事情

運動后不宜大量喝冷飲

夏天出汗后不適宜大量喝冷飲，雖然出汗后喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。冷飲由于溫度較低，對于已經處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，輕者會使食欲減退，重者甚至會導致急性胃炎。

運動后不宜大量喝水

夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉后出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉后身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

運動后不宜立即沖涼

有人認為運動后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實是不對的。運動是人體的新陳代謝十分旺盛，體內熱量增加，毛細血管大量擴張。如果運動后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運動后最好不要立即沖涼。

不宜在強烈陽光照射下鍛煉

陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛發(fā)、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的癥狀，或者是出現(xiàn)皮膚發(fā)紅等曬傷現(xiàn)象。 所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以后。并且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

運動后不宜過量吃甜食

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

人在鍛煉后，身體會流失大量水分、微量元素，此時就必須補充一些水分、蛋白質、復雜的碳水化合物。因此，每次鍛煉后吃的東西比你一天中其他任何時間吃的東西都重要，那么做完運動后吃什么好呢？

運動后吃什么好

含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

小貼士：雞蛋被認為是運動后適宜吃的小零食，因為雞蛋含有蛋白質和膽堿，對心臟有益。但是有些人認為水煮雞蛋沒味道，運動后喜歡吃炒雞蛋或煎荷包蛋。這種做法反而不利健康，因為炒雞蛋或煎蛋中脂肪含量高，水煮雞蛋或蒸雞蛋中不但優(yōu)質蛋白質沒有破壞，脂肪含量也更低。