家庭醫(yī)生在線首頁 > 營養(yǎng)飲食 > 營養(yǎng)食材 > 正文

哪些食物含有葉酸

2017-07-25 16:48:37      

想增加體內葉酸量？當一名吃貨就可以了！葉酸主要分布于五谷根莖類、蔬菜類、肉類、水果類、油脂類這五大類別中。

1，五谷根莖類

包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2，蔬菜類

蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

3，肉類

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟（雞肝、豬肝等）。

特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護膚的效果，適合準媽媽們食用。

4，水果類（保證新鮮）

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

5，油脂類

堅果，如核桃油。

（責任編輯：楊綺琴 ）

相關推薦

文章關鍵詞：

必知！哪些食物含有隱形鹽

我們都知道過多的吃鹽對健康有所危害，是否少吃食鹽就可以了呢？其實，在很多常見的食物中是含有隱形鹽的，這些食物如果吃多了也會導致過量攝入鹽……詳細>>

哪些食物含有隱形脂肪

對于脂肪，人們知道的只是：所有的脂肪都是壞東西，它們是引起癌癥、心臟病、肥胖癥的罪魁。實際上，適量的脂肪對于生理和心理而言都是必需的。從……詳細>>

含葉酸的食物有哪些

葉酸是一種重要的b族維生素，亦稱為維生素bc或維生素m，因最早從菠菜中分離出來而得名。是制造紅細胞不可缺少的物質，可以幫助蛋白質的代謝。……詳細>>

含葉酸的食物有哪些呢

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。 詳細>>

含葉酸的食物

寶寶食用含葉酸的食物對身體是有幫助的。葉酸能使寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育功能完善，媽媽們平時可給寶寶補充一些含葉酸的食物，促使寶寶對微量元素的吸……詳細>>

相關健康數(shù)據(jù)

  • 史琳娜

  • 趙泳誼

  • 卞華偉

  • 潘永

專家答疑少精癥患者一定會不育嗎？

廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網友疑惑

古熾明 副主任醫(yī)師

擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]