哪些食物含有葉酸?

哪些食物含有葉酸

想增加體內(nèi)葉酸量？當(dāng)一名吃貨就可以了！葉酸主要分布于五谷根莖類、蔬菜類、肉類、水果類、油脂類這五大類別中。

1、五谷根莖類

包括一些豆制品比如黃豆，以及五谷類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2、蔬菜類

蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好！

3、肉類

雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟（雞肝、豬肝等）。

特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護(hù)膚的效果，適合準(zhǔn)媽媽們食用。

4、水果類（保證新鮮）

包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

5、油脂類

堅果，如核桃油。