游泳對(duì)糖友有哪些好處？游泳后飲食要注意什么

各種不同姿勢劃水前進(jìn) ，在水中或水面游動(dòng)的一種有氧運(yùn)動(dòng)--體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目之一，游泳也是跟許多其它的一些體育項(xiàng)目一樣，對(duì)很多慢性疾病都有著獨(dú)特的治療作用，且游泳不僅能強(qiáng)身健體，同時(shí)還能預(yù)防疾病，增加肺活量。那么，游泳對(duì)糖尿病患者有什么好處呢？

糖尿病患者游泳有哪些好處

1、游泳既可陶冶情操、磨煉意志，培養(yǎng)人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心，克服對(duì)疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利于健康的恢復(fù)和疾病的治療。

2、游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉，因而它對(duì)疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，提高對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，從而能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，并獲得良好的治療效果。

3、游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環(huán)境中進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對(duì)人的所有療效。

4、游泳能增強(qiáng)人體各器官、系統(tǒng)的功能，慢性病人通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)發(fā)育不健全的器官、系統(tǒng)的功能，使已衰弱的器官、系統(tǒng)的功能得到恢復(fù)和增強(qiáng)，從而使疾病得到治療。

游泳是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常游泳健身，游泳后有很多的注意事項(xiàng)，那么游泳后可以吃東西嗎？

游泳后可以吃東西嗎？怎么吃？

很多人擔(dān)心游泳后吃東西容易長胖，實(shí)際上剛游泳完身體代謝加速會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)吃適量的食物并不容易長胖。有研究顯示40分鐘以內(nèi)進(jìn)食都不容易長胖！

游泳后20分鐘后吃東西最好

游泳后沒有急促的喘氣，或者大量流汗就能吃東西了，一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃，身體還沒有平復(fù)容易噎到，而且也會(huì)吞下很多空氣而肚子痛。

游泳后吃哪類食物比較好

吃雜糧面包減肥

雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對(duì)于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富。游泳后就應(yīng)該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會(huì)長胖。

吃果蔬

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

吃香蕉補(bǔ)充能量

香蕉富含大量水溶性維生素及鉀，高飽腹感強(qiáng)，又能潤腸通便。游泳后吃不僅能補(bǔ)充流失的鉀離子，還能快速緩解饑餓感。由于香蕉熱量不算太高，而且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。

注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復(fù)能量。

蔬菜沙拉

可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

喝溫?zé)岬牡}水

游泳是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴(yán)重而引起抽筋，游泳后要補(bǔ)充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。

注意一定要喝溫?zé)岬乃?，這樣能更快的幫助身體散熱，喝冰凍的冷水當(dāng)下會(huì)感覺涼快，但其實(shí)散熱效果不好，而且游泳后喝還容易拉肚子。

糖尿病人在飲食上要尤為重視，防止多攝取糖量，避免血糖升高，合理的飲食既能保證患者每天需要補(bǔ)充的營養(yǎng)，又能避免吃入過多的糖，無論任何時(shí)候都要有一個(gè)健康的身體，才能讓家人安心，更能很好的學(xué)習(xí)和工作。

糖尿病飲食遵循的原則：

1、供給充足的蛋白質(zhì)，可把蛋白質(zhì)的熱能比提高到15～20%，但并發(fā)肝昏迷、腎功能障礙的患者應(yīng)另當(dāng)別論。

2、保證從膳食中提供豐富的維生素B1、維生素B2、尼克酸等B族維生素，以促進(jìn)碳水化合物代謝。注意提供含鈣、磷、鋅、鉻、銅、碘等豐富的食物。保證足夠數(shù)量的膳食纖維，具有降血糖及改善糖耐量的作用。糖尿病病人食用豆膠、果膠有顯著療效。

3、控制熱量攝入，正常體重者一般可按每公斤體重105～126千焦（25～30千卡）給予，并可依據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度不同作適當(dāng)調(diào)整。對(duì)于肥胖病人應(yīng)逐漸控制熱量，使其體重下降至正常體重。

4、在控制總熱能的前提下，碳水化合物的熱能比可保持在65%左右，即熱能比可不過多限制。重要的是要嚴(yán)格限制單糖類的攝入，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖、果糖等以及含這些糖類較多的食品，而對(duì)米、面等主食及含淀粉類多糖較多的食品則不必過分限制，這樣做可改善糖耐量，降低血膽固醇及甘油三酯，提高周圍組織對(duì)胰島素的敏感性，并能防止體內(nèi)脂肪過度動(dòng)員，導(dǎo)致酮癥酸中毒。

5、脂肪攝入量可占熱能的20～25%，要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，膽固醇應(yīng)限制在每日300毫克以下。

6、餐次分配，屬胰島素依賴型病情穩(wěn)定的，早、午、晚餐及睡前加餐，按2/7、2/7、2/7及1/7比例分配熱能；而病情不穩(wěn)定的，早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐，按2/10、1/10、2/10、1/10、3/10、1/10比例分配熱能。非胰島素依賴型病人可按早、午、晚餐2/7、2/7、3/7或1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3的比例分配熱能。

小貼士：游完泳后雖然不能馬上吃飯，但是游泳完后可以馬上喝水或喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)橛斡究雌饋硎菦]有出汗，其實(shí)只是身體沒有感覺到而已，游泳會(huì)代謝掉身體很多水分和微量元素。如果游泳時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水。