經(jīng)常便秘怎么辦？中醫(yī)按摩加食療助通便

很多人都遇到過(guò)便秘，大便困難，真是讓人難受。有什么辦法可以治療便秘？其實(shí)，可以試試中醫(yī)按摩和食療，對(duì)于緩解便秘能起到一定的作用。

中醫(yī)按摩治療便秘

只要認(rèn)真做好這套按摩操，對(duì)于腹脹便秘等身心疾病，具有良好的效果。

第一步：從胃開(kāi)始

解剖位置——左上腹

按摩定位——左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，右手的食指與肋骨相貼。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。

按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道胃的位置。

第二步：按脾及十二指腸

解剖位置——肚臍

按摩定位——人體正中線，掌心貼肚臍。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘，同時(shí)可使用震法。

按摩器官——此處的皮膚下面的內(nèi)臟是我們消化道十二指腸和小腸的位置。

第三步：大小腸的交匯

解剖位置——闌尾

按摩定位——右手小指緊貼髂前上棘（人體平躺時(shí)，腹部與腿部相連最明顯的高骨）。

按摩方法——以揉法為主，手部皮膚不離開(kāi)腹部皮膚，局部吸定，按摩5分鐘。同時(shí)可使用震法。

按摩器官——闌尾，大腸和小腸之間。

第四步：從大腸按到直腸

解剖位置——右側(cè)腹、上腹及左側(cè)腹。

按摩定位——從右髂前上棘到右肋緣下，橫向到左肋緣下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而復(fù)始……

按摩方法——以摩法和擦法為主，用一定的力量，按順序摩擦上述的皮膚，使力量浸透到內(nèi)臟，周而復(fù)始，共計(jì)5分鐘。

按摩器官——升結(jié)腸，橫結(jié)腸和降結(jié)腸。

緩解便秘多吃六種蔬菜

除了按摩可以緩解便秘，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)也能幫助排便。下面就為大家推薦一些潤(rùn)腸通便的蔬菜。

白菜

最為常見(jiàn)的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。

西葫蘆

你可能不知道，其實(shí)西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質(zhì)素、果膠等，這些物質(zhì)雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而有利于糞便排出。

而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時(shí)還含有豐富的維生素A。其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質(zhì)比筍瓜要好。

豆芽

豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)之外，在豆子發(fā)芽的過(guò)程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。豆芽除了可以通便之外，同時(shí)還有利尿的作用，經(jīng)常吃豆芽還能起到預(yù)防腸癌、口腔炎的功效。

卷心菜

又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質(zhì)硬，消化功能差的人不宜食用。

西葫蘆

西 葫蘆又稱(chēng)美洲南瓜。 便秘吃什么蔬菜好，西洋南瓜。也稱(chēng)其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜 相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素。半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于 糞便排出。

蘿卜

蘿 卜又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類(lèi)與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作 用， 便秘吃什么蔬菜好，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維 生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。

如果你也有便秘的問(wèn)題，不妨試試上述食物。