不愛運(yùn)動易患心臟病 女性預(yù)防心臟病吃什么？

如今越來越多的女性患上心臟病，這究竟是什么原因?qū)е碌哪?？其實，女性不愛運(yùn)動，喜歡吸煙等都是影響心臟健康的關(guān)鍵因素。女性應(yīng)該如何預(yù)防心臟??？女性預(yù)防心臟病吃什么好？下面就一起來了解下！

4大因素影響女性心臟健康

哪些因素會導(dǎo)致女性得心臟??？國外一項針對32154名不同年齡段的女性的長期跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，影響女性心臟健康的四大風(fēng)險包括：吸煙、缺乏運(yùn)動、超重、高血壓。

研究結(jié)果表明，吸煙者患病率22-27歲時有28%，到73-78歲時僅有5%；超重者從22-64歲患病率持續(xù)上升，之后隨著年齡下降；而缺乏運(yùn)動和高血壓的患病率在22-90歲呈穩(wěn)步增長。

在30歲以前吸煙是影響女性心臟健康的最大因素，約占所有因素的59%，而只要戒煙就可以避免。而在30歲以后，低體力活動或完全不運(yùn)動的人，風(fēng)險則高于其他任何因素。

研究人員認(rèn)為，針對30歲以下的女性，戒煙行動是必要的，而對于30歲以上的女性來說，最大的威脅在于缺乏身體活動而非肥胖。

女性如何預(yù)防心臟??？

女性要想預(yù)防心臟病，最主要的就是要保持一個健康的生活習(xí)慣，定期性生活，多吃高糖食物。

務(wù)必定期用牙線清潔牙齒

牙齦病與動脈硬化和心臟病有著一定的關(guān)聯(lián)，人們認(rèn)為引發(fā)蛀牙的細(xì)菌也能誘發(fā)與心臟病有關(guān)聯(lián)的炎癥。

專家建議要定期刷牙并用牙線認(rèn)真清潔牙齒（不光是為了清潔牙縫間的食物殘渣，牙線也能有效破壞細(xì)菌團(tuán)形成的菌膜）。

 一周兩次性生活

刊登在美國《心臟病學(xué)》雜志上的一篇文章稱，性生活一周至少兩次的人比起那些一個月一次或更少的人患心臟病的概率小45%。

英國倫敦克里登大學(xué)醫(yī)院心臟病學(xué)家阿西姆·莫霍特拉說：“這可能是歸因于性生活帶來的身心兩方面的好處，以及壓力的釋放?！?/p>

 戴眼罩睡覺

英國華威大學(xué)的一項研究稱，睡眠缺乏具有較高的心臟病突發(fā)致死風(fēng)險，夜里睡眠不足6小時的人，該風(fēng)險增加50%。

睡覺時務(wù)必保證房間處于黑暗狀態(tài)，戴上眼罩是個好方法，因為光會抑制睡眠時荷爾蒙褪黑激素的分泌。

不要憋尿

臺灣對早期心臟病人所做的一個小規(guī)模研究表明，過度充盈的膀胱能讓心臟跳動更快，對冠狀動脈形成不必要的壓力，使它們收縮。

 降低糖分?jǐn)z入

美國去年發(fā)表的一項研究稱，比起鹽，糖可能更容易導(dǎo)致高血壓。他們發(fā)現(xiàn)，低鹽水平飲食驅(qū)使人們增加了淀粉和糖的消耗。

領(lǐng)導(dǎo)這項研究的圣盧克美國中部心臟研究所心血管研究科學(xué)家詹姆斯·尼可蘭特尼奧說：“鼓勵人們對糖說不，可能是控制血壓更好的飲食策略?！?/p>

早餐喝燕麥粥

燕麥含有可溶性纖維，菊聚糖和低水平的有害膽固醇。它會形成一個厚的像墻紙一樣的凝膠，粘住腸道里的膽固醇，防止其被吸收到血液中。營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克說，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麥粥提供1.5克菊聚糖）就能把膽固醇水平降低5%到10%。薩拉建議人們把零食替換成燕麥餅或燕麥面包。

此外，堅果也能對降低膽固醇起到有益的影響，因為其含有的植物淄醇能阻止膽固醇被吸收。記得每天吃一小把堅果（20顆杏仁、10顆腰果或核桃）。

預(yù)防心臟病食療方推薦

 女性要想預(yù)防心臟病，除了少吃糖，多喝燕麥粥，還可以試試下面這幾個食療方。

鴨肉當(dāng)歸湯

食材：山藥5片，紅棗5顆，枸杞2小匙，川芎3片，當(dāng)歸1根，鴨腿人300克，白胡椒粉，鹽，雞粉，料酒1大匙。

做法：

1、鴨腿人洗凈，切塊，鍋加點油，放入鴨肉炒香，加入料酒和水，煮分鐘，將油沫撈出；

2、倒入其他所有材料，用小火煮20分鐘，然后放調(diào)味料，再煮2分鐘入味即可。

功效：鴨的脂肪類似于橄欖油，不會增加人體內(nèi)的膽固醇量，常吃鴨肉能夠預(yù)防心臟病的患病概率。

洋蔥當(dāng)歸豬心煲

食材：洋蔥30克，豬心10個，當(dāng)歸片15克，人參3克，味精，鹽。

做法：

1、豬心、洋蔥洗凈，洋蔥切塊，豬心剖開，人參和當(dāng)歸片隔水燉軟，然后將人參切片；

2、將燉好的人參、當(dāng)歸填入豬心里，放進(jìn)鍋里，倒入清水、洋蔥、鹽，用小火燉，燉到豬心熟爛；

3、燉好后將豬心中的當(dāng)歸去除，調(diào)入味精，喝湯吃豬心、人參、洋蔥。

功效：洋蔥含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，其精油中含有可降膽固醇的含硫化合物，還能激活血溶纖維蛋白活性的成分，洋蔥中的硫氨基酸等物質(zhì)，具有降血脂的作用，可擴(kuò)張血管，降低外周血管和冠狀動脈的阻力，對降血壓、降血脂、預(yù)防冠心病有輔助作用。

香菇大棗湯

食材：香菇50克，大棗8枚。

做法：香菇50克與大棗8枚共煮湯。每日食1次。

功效：陰陽俱虛型冠心?。ɑ颊咝那皡^(qū)痛或胸骨后悶痛，郁悶氣短，心悸易驚，自汗畏寒，五心煩熱面色蒼白，四肢發(fā)冷）。

為了心臟健康，女性朋友不妨試試上述方法吧！