如何防治高血壓 健康飲食才是關(guān)鍵

　　10月8日是我國第十五個“高血壓日”，主題是“健康生活方式與健康血壓”。專家強調(diào)，高血壓患病年輕化趨勢值得認真關(guān)注，要重視減少高鹽飲食。

　　今年發(fā)布的2012年世界衛(wèi)生統(tǒng)計顯示，全球有三分之一的成年人患有高血壓，我國每年有300萬人死于心血管疾病，相當于每天有8000人、每10秒鐘就有一人死于心血管疾病，高血壓病逐漸向年輕人群蔓延。

　　高血壓的年輕化主要是由不良的生活習慣導致的，“比如說不運動、肥胖、吃得過咸、抽煙喝酒，這些都是現(xiàn)在年輕人特別愛做的事情，都可能造成高血壓?！?/P>

　　不過，更大的隱憂是人們對于高血壓的疏忽和缺乏認識。采訪中，有人說“兩年前發(fā)現(xiàn)血壓高，之后才開始注意”，也有人說“目前沒有危機感”。

　　據(jù)了解，大約70%高血壓患者不知道自己得病，只有四分之一的高血壓患者得到治療，不到10%的高血壓患者的血壓能夠得到有效控制。專家說，盡早發(fā)現(xiàn)和控制對于預防和治療非常重要，“高血壓是一個慢性過程，血壓長期增高以后才會引起心腦血管疾病的損害?！?/P>

　　一個人每天吃的鹽應該控制在6克以下，在外就餐的話讓他少放一半的鹽，自己在家炒菜的時候最后放鹽，不吃腌制品、不吃咸菜。要盡量減少食鹽的食用，飲食上偏清淡，腌菜、火腿之類的要少吃。

　　要合理飲食，營養(yǎng)均衡，少吃高脂肪高膽固醇類飲食，平時以蔬菜、水果類為主；控制體重，經(jīng)常運動，每天保證一定的時間作適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、慢跑、快走等，經(jīng)常測體重，男性要注意腹式肥胖，如果男性腰圍超過95cm，女性腰圍超過90cm就要減肥；保持健康的生活方式有助預防高血壓病，不要抽煙，長期抽煙也容易導致心血管疾病，限制喝酒；保持平和的心態(tài)，學會緩解精神壓力，必須每年至少測一次血壓。

　　此外，醫(yī)生表示，如果檢查出患了高血壓，也不必過于緊張，一般高血壓通過正規(guī)治療后都能得到很好的控制，不影響工作、生活。另外，檢查是否患了高血壓，不能僅憑一次的血壓測量，一般血壓變動情況至少要觀察3至6個月，診斷為高血壓后，患者不要急著盡快降壓，更不能隨意停止服藥，如果血壓下降過快、過低，可能會導致腦缺血等問題。

　　高血壓病人降壓，應當遵循平穩(wěn)降壓的原則。有些人隨意停藥，會影響治療效果，引起血壓波動大，容易引發(fā)腦溢血等并發(fā)癥。防治高血壓，必須長期堅持服藥，才能將血壓控制在合適水平。

　　醫(yī)生提醒，只要平時保持健康的生活方式，高血壓是可以預防的。不同個體服高血壓藥也不一樣，應在醫(yī)生指導下服降壓藥，高血壓降壓藥對肝腎功能損害非常小，高血壓患者不必擔心。每天少吃一點鹽：“我們每天吃的鹽應該控制在6克以下，在外面就餐可以讓餐館少放一半的鹽，自己在家炒菜時最后放鹽，不吃腌制品、不吃咸菜。”除了改變高鹽飲食習慣外，運動也一定不能忘，每天能有20分鐘的時間運動，走路、跑步都可以。