產(chǎn)后骨盆變寬怎么辦？試試這3種恢復(fù)方法！

生完孩子后女性骨盆會(huì)出現(xiàn)不同程度的變寬，這主要和懷孕期間荷爾蒙發(fā)生變化導(dǎo)致骨盆擴(kuò)張有很大的關(guān)系。骨盆變寬對(duì)女性的影響可大可小，很多產(chǎn)婦都希望能夠盡可能讓盆骨寬度恢復(fù)原樣。那么該如何才能使盆骨寬度恢復(fù)到正常呢？

產(chǎn)后骨盆變寬如何恢復(fù)？

1、選擇骨盆矯正帶

剖腹產(chǎn)的女性7~10天順產(chǎn)的女性，3~5天就可以選擇骨盆矯正帶能固定骨盆，同時(shí)也能防止骨盆錯(cuò)位而且收胯。只要通過(guò)科學(xué)規(guī)范性的骨盆復(fù)位矯正，可能回縮三厘米左右，每天至少要佩戴8個(gè)小時(shí)以上。

2、加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)

骨盆的主要成分是鈣質(zhì)，只要骨質(zhì)強(qiáng)硬，那么骨盆就不會(huì)受到損傷，可以多吃能增加骨質(zhì)的食物，比如魚(yú)蝦類(lèi)、蛋黃、核桃以及牡蠣等，里面含有大量的鈣硒鎂、鐵鋅等礦物質(zhì)。另外陽(yáng)光充足情況下，應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)來(lái)促進(jìn)身體合成維生素d3，同時(shí)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣的吸收。

3、運(yùn)動(dòng)鍛煉

站式鍛煉：首先要站立好，雙腿稍微分開(kāi)而且讓兩側(cè)臀部肌肉收縮，然后再向大腿部位靠攏，膝蓋部位外轉(zhuǎn)，收縮括約肌，讓陰道向上提。多次進(jìn)行鍛煉，能夠改善陰道松弛問(wèn)題，防止出現(xiàn)子宮和膀胱脫垂。

蹬足收臀：首先要平躺在床上，兩個(gè)腳根用力的往下蹬，同時(shí)要提氣收臀，保持兩秒鐘之后再放松，然后再蹬腳提氣收臀放松，反反復(fù)復(fù)做20次左右，能收縮臀部，同時(shí)促進(jìn)骨盆恢復(fù)。

骨盆練習(xí)操：首先要處于半蹲姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋稍微彎曲，兩個(gè)腳分開(kāi)60厘米左右，兩手插在腰上，吸氣的時(shí)候讓骨盆前推，呼吸的時(shí)候把骨盆拉回來(lái)，同時(shí)要讓臀部向后撅起，反反復(fù)復(fù)做10次。

臥式鍛煉：首先要靠在床沿上仰臥，臀部放在床沿上，雙腿挺直并且伸出懸空，不能著地，雙手要握住床沿，防止滑倒。兩個(gè)腿合攏在一起，慢慢地向上舉起來(lái)，向上半身靠攏，同時(shí)雙膝蓋伸直。當(dāng)把雙腿舉到身體上方時(shí)，用雙手扶住雙腿，然后再慢慢的靠近腹部，雙膝保持伸直狀態(tài)，最后再放下來(lái)，讓雙腿恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

溫馨提示

女性生完孩子后骨盆都會(huì)出現(xiàn)不同程度的變寬，如果恢復(fù)不良的話會(huì)引起胯部增寬或者大屁股，同時(shí)也會(huì)引起陰道松弛以及子宮下垂。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖龉δ苠憻挘軌蛟鰪?qiáng)臀部的肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)。