產后骨盆變寬很難看 教你3招來促進恢復！

幾乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都會出現不同程度的變寬，這主要和產后身體荷爾蒙變化有很大的關系。而荷爾蒙導致骨盆擴張，可能會影響產后的性生活體驗。因此在產后要掌握正確的護理、鍛煉方法，以幫助骨盆恢復到正常狀態(tài)。

產后如何改善骨盆變寬問題？

1、合理的使用骨盆矯正帶

剖腹產的女性產后10天，順產女性產后5天可使用骨盆矯正帶，能幫助固定骨盆，同時也可以收胯部，防止骨盆發(fā)生錯位。只要通過正規(guī)的骨盆復位矯正能夠縮小2~3厘米左右，每天需要佩戴8個小時以上，堅持45天左右就可以看到效果。

2、保持合適的運動

生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢復的黃金時間段，保持科學規(guī)律運動能夠防止子宮以及膀胱脫垂，緩解產后陰道松弛問題，提高性生活的質量。產婦可以半蹲著，兩個膝蓋稍微彎曲，讓兩個腳分開和肩膀同寬，兩個手叉在腰上，吸氣的時候讓骨盆前傾，呼氣的時候要把骨盆拉回，同時讓臀部撅起來，反反復復做10次。也可以臥式鍛煉，產婦需要靠在床檐上平躺，讓臀部放在床沿上，兩腿伸直處于懸空狀態(tài)，雙腿要合攏在一起，慢慢的舉起來，當雙腿舉到身體上方時用雙手扶住雙腿，保持雙膝蓋的伸直狀態(tài)。除此之外也可以站著鍛煉，首先要站立好，兩個腿稍微分開，讓兩側臀部肌肉收縮，慢慢的向大腿部位靠攏，然后再收縮括約肌，堅持鍛煉能夠改善陰道松弛問題。

3、要補充足夠的營養(yǎng)

多吃一些能夠增加骨質豐富的食物，比如富含維生素d的食物，或者魚蝦類、牡蠣、核桃以及蛋黃等，也要多吃含鐵鋅鈣豐富的食物，可以適當的曬曬太陽以刺激皮膚合成維生素d，讓骨骼變得更加堅硬。

溫馨提示

女性懷孕后骨盆因為受到了雌性激素的影響而變寬，生完孩子6個星期之內使骨盆恢復到黃金時間段，只要合理的鍛煉并且調整好飲食結構，大約2~6個月左右就能夠恢復到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必須抬頭挺胸，腰背部挺直。平時要多喝一些營養(yǎng)價值比較高的骨頭湯或者牛奶、魚湯等，讓受到損害的器官得到修復。若是沒有及時修復的話，可能會讓陰道處于半開放狀態(tài)，增加了患上生殖道感染的幾率，甚至會引起盆腔器官的脫垂。