孕晚期補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少 怎么給孕婦補(bǔ)鈣

在懷孕的時候一定要補(bǔ)鈣，這是人人都知道的，尤其是在孕晚期的時候，寶寶生長的很快，這個時候補(bǔ)鈣就變得尤為的重要。那么孕晚期的時候補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少呢？

孕晚期補(bǔ)鈣要補(bǔ)多少

鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)元素。人體的骨骼生長和牙齒的生長都不能缺少鈣。胎兒從一個受精卵到生長到出生的時候50cm左右，需要消耗掉媽媽身上大量的鈣的。在孕期，孕婦需要增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

進(jìn)入孕晚期后（從妊娠7個月開始），胎兒骨骼的鈣化速度會驟然加快。這時候孕媽媽需要攝入1200毫克鈣，才能滿足胎兒的鈣質(zhì)需求。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。

怎么給孕晚期孕婦補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣第一招：曬太陽

孕晚期的準(zhǔn)媽媽們都應(yīng)盡量每天曬一下太陽，促進(jìn)皮膚轉(zhuǎn)化生成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

補(bǔ)鈣第二招：維D鈣劑+鈣片

孕婦孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。孕婦維生素D的最高攝入量是每天20毫克。孕婦可以購買維生素D補(bǔ)充劑，如果你買不到合適劑量的維生素D補(bǔ)充劑，也可以選擇其他劑量合適的含有維生素D和鈣的補(bǔ)充劑。大多數(shù)孕期多維片也包含維生素D，只是一定要服用專為孕期設(shè)計的多維片，同時注意其中的維生素D含量不要過量

補(bǔ)鈣第三招：食補(bǔ)攝取鈣

含維生素D的食物包括大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚，和強(qiáng)化維生素D的食物，比如黃油和某些早餐麥片。紅肉和蛋黃中也含有少量維生素D。