孕期如何提高孕期睡眠質(zhì)量

孕期有些女性總是很愛(ài)睡，但是有些女性總是被睡不著，或是睡眠質(zhì)量差困擾，尤其是到了孕晚期很多女性都會(huì)被水腫、抽筋，腰酸背痛、尿頻困擾，這些都會(huì)影響女性的睡眠，那么此時(shí)如何提高孕期睡眠質(zhì)量。

1、早睡早起，不熬夜

準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。

2、情緒平和、精神松弛才入睡

懷孕期間最好養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，不要過(guò)度熬夜、不要做過(guò)度緊張地工作，特別是在懷孕12周內(nèi)，胎兒處于主要器官形成的關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該注意，避免生物鐘顛倒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，不利于胎兒發(fā)育。

3、早起后散步散心，有助晚上睡眠

早晨起來(lái)以后開(kāi)窗通風(fēng)，或者到小區(qū)里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會(huì)感到疲憊，那么準(zhǔn)媽媽不妨在下午睡個(gè)舒舒服服的午覺(jué)。

總之，孕期女性一定要養(yǎng)成自己好的生活習(xí)慣，這樣不僅有利于自己度過(guò)孕期，而且會(huì)保證孩子的大腦發(fā)育，有利于寶寶的發(fā)育，畢竟生個(gè)健康聰明好的生活習(xí)慣的寶寶是每個(gè)父母都想的。