孕期睡眠不足危害大 如何提高睡眠質(zhì)量
在孕期,很多的女性都反應(yīng),特別是在孕早期或者是孕晚期,自己的睡眠是非常的差,對于這樣的情況,會有哪些危害呢?
孕期睡眠不足的危害:
1、易誘發(fā)流產(chǎn):因為女性孕期睡眠不足,會使神經(jīng)系統(tǒng)過度的緊張,并且情緒上也會有所影響,對機體的系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)影響較大,會使胎兒出現(xiàn)早期剝離的現(xiàn)象,從而引起流產(chǎn)。
2、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷:女性若在孕早期的時候沒有調(diào)理好睡眠,并且還需要面對早孕反應(yīng),會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現(xiàn)胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇的現(xiàn)象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。
3、影響胎兒大腦發(fā)育:因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發(fā)育,并且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。
4、胎兒易出現(xiàn)先天性不足:孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發(fā)育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以后易患這些疾病,對于后天發(fā)育是非常的不良的。
5、影響到正常生產(chǎn):若女性孕期缺乏睡眠,特別是在產(chǎn)前會造成體力不足,使女性在分娩的時候出現(xiàn)力竭的現(xiàn)象,有可能會引起難產(chǎn)現(xiàn)象,所以女性需要當(dāng)心。
6、對女性產(chǎn)后健康有影響:因為女性孕期睡眠不足,不僅會增加機體器官功能的負擔(dān),還會在心里上存在一些影響,在產(chǎn)后其抑郁癥非常的容易發(fā)生,并且抵抗力較弱,容易受到并發(fā)癥的來襲,所以女性更加不可忽視了孕期睡眠的質(zhì)量。
7、對胎兒的影響:孕婦睡眠不好是會影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要,對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時間睡眠不好,情緒的波動肯定會使孕婦的血壓、心跳變的不正常,身體內(nèi)環(huán)境紊亂,各種激素分泌失衡,肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴(yán)重,也不要太擔(dān)心,懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,這應(yīng)該是正?,F(xiàn)象。
在孕期要想睡的好,不妨試試下面這幾種方法:
準(zhǔn)備一個干凈又舒適的枕頭
枕頭若長期沒有更換清洗很容易滋生螨蟲、霉菌,導(dǎo)致過敏或者呼吸道疾病。為了孕婦自身以及胎兒的健康安全,枕頭記得及時更換。此外,孕婦用的枕頭也要便于清洗然后可烘干,枕頭才能用的長久,睡眠質(zhì)量也能得到一定提升。家庭條件允許的孕婦可以從懷孕后就更換枕頭,因此一個干凈舒適的枕頭能給孕媽媽這10個月的睡眠提供一定的幫助。
此外,孕媽咪也可以自己動手做一個外側(cè)高、內(nèi)測低的彎月形肚枕,然后把彎月形的肚枕點在突起的腹部下面,緩解側(cè)睡時腹部左右出現(xiàn)的下墜不適感,支撐腹部,讓準(zhǔn)媽媽睡得安穩(wěn),這種方法對于懷大胎或者雙胞胎的孕婦效果尤其好。
保持正確安全的睡姿
隨著孕期的增長,胎兒在媽媽肚子里也發(fā)育得越來越大,孕媽咪的生理功能和解剖結(jié)構(gòu)因為胎兒生長需要而發(fā)生了一些變化,比如子宮逐漸增大,子宮的血流量大大增加等等。到了臨產(chǎn)前,孕媽咪整個腹部幾乎都被子宮占據(jù),因此對心臟、肺、泌尿系統(tǒng)等就產(chǎn)生了壓迫,這時候正確、安全的睡姿對孕婦來講非常重要。
(1)右側(cè)臥不利胎兒胎兒發(fā)育和孕婦分娩
不斷增大的子宮對五臟六腑都產(chǎn)生了不同程度的擠壓,孕婦若采用右側(cè)臥的方式,下腹腔的乙狀結(jié)腸受到擠壓會導(dǎo)致子宮向右旋轉(zhuǎn),進而造成維護子宮正常位置的韌帶和系膜也處于緊張狀態(tài)。胎兒的氧氣供應(yīng)來源于西膜中的血管,因此,在擠壓狀態(tài)下就可能導(dǎo)致胎兒慢性缺氧,甚至發(fā)生窒息或死亡。
(2)仰臥睡覺也有風(fēng)險
仰臥時,孕婦的子宮會壓在子宮后方的主動脈上,這時候子宮的供血量明顯減少,直接影響到胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。孕婦若患有妊娠中毒癥,又采用仰臥位睡覺就可能影響正常的腎臟血液供養(yǎng),加重妊娠中毒癥的病情,后果不堪設(shè)想,威脅母子平安。
因此,懷孕期間,孕媽咪最合理的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥,這樣可以避免發(fā)生危險病變,保證寶寶健康。
飲水合理減輕尿頻
孕期尿頻是準(zhǔn)媽媽非常煩惱的一件事,常常半夜要起床去上衛(wèi)生間,影響了睡眠質(zhì)量。為了減少半夜起床的次數(shù),建議準(zhǔn)媽媽在入睡前的幾個小時就要開始控制飲水量,然后多利用白天其他時間補充水分。
保持好心情促進睡眠質(zhì)量
新生命的到來讓準(zhǔn)媽媽很是高興,為了孕育一個健康、強大的生命,平常情緒波動比較大的孕婦一定要學(xué)會自我調(diào)節(jié),加強自身修養(yǎng),控制和緩解自己的情緒,多想想開心的事情,這樣才能讓胎兒也跟著身心愉悅。
(責(zé)任編輯:文艷梅 )
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