孕期睡眠質(zhì)量差 推薦5個(gè)有效助眠方法

孕期睡眠不充足的話，那么不僅會(huì)加大準(zhǔn)媽媽的身體和心理的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)影響胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，影響到寶寶的生物鐘。那么孕媽媽們?cè)撊绾蝸?lái)提高自己的睡眠質(zhì)量呢？

孕期睡眠差的原因

1、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會(huì)讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

2、飲食改變

有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

3、胃灼熱

躺著的時(shí)候有的準(zhǔn)媽媽會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

4、體重增加

這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見(jiàn)的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

5、尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也?huì)造成頻尿。

6、抽筋

到了妊娠后期，有的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槌榻疃绊懥怂叩钠焚|(zhì)。抽筋大多來(lái)源于在睡眠姿勢(shì)不佳，通常腳掌向下時(shí)會(huì)比較容易抽筋。另外，如果壓力過(guò)大、飲食中甜食和動(dòng)物性食物過(guò)多、以及缺鈣等原因也會(huì)引起局部肌肉抽筋癥狀。

7、惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到準(zhǔn)媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒(méi)有加快，有的甚至放慢，也會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、便秘等現(xiàn)象，影響睡眠。

8、噩夢(mèng)

這在懷孕期間是非常常見(jiàn)的。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽睡得比較淺，所以會(huì)比較清晰地記住每一個(gè)夢(mèng)。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎動(dòng)

因?yàn)閷殞毜拇嬖?，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺(jué)不適，夜間容易醒來(lái)。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時(shí)，血液的增加導(dǎo)致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

孕期有助睡眠的方法

方法一：醋+冷開水

孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，并且睡前喝下的話，那么可以不僅可以幫助你們催眠，同時(shí)還能讓你們睡的更香。

方法二：蓮子龍眼百合小米粥

蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對(duì)于孕媽媽們來(lái)說(shuō)有很好的入睡療效。不過(guò)孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會(huì)增添太熱，嚴(yán)重的話還會(huì)引起腹痛，見(jiàn)紅等先兆流產(chǎn)的癥狀，因此，小編建議孕媽媽們?cè)谥笾嗟臅r(shí)候不宜放的太多，適量就可以了。

方法三：萵筍漿液

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然后在睡前服用，可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那么喝這個(gè)也是可以起到較好的催眠作用的。

方法四：睡前1個(gè)小時(shí)吃蘋果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已經(jīng)是眾所周知了，所以小編這里就不詳細(xì)介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太了解。蘋果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對(duì)我們?nèi)梭w的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質(zhì)量的準(zhǔn)媽媽們不妨可以在睡前的一個(gè)小時(shí)吃蘋果，或者是喝牛奶。

方法五：鮮橘皮或是洋蔥

橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風(fēng)寒，保濕，同時(shí)還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候可以再床頭的柜子上發(fā)一個(gè)剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要著急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。