孕期睡眠質(zhì)量差？5款孕婦安神助眠食譜推薦

有很多準(zhǔn)媽媽在孕期會(huì)遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。

苓茯煎餅

材料：苓茯細(xì)粉40克、米粉30克、白糖20克。

做法：先將苓茯打成粉，然后加入白糖、米粉調(diào)成糊。

做法：在平底鍋中倒入適量的油，然后將調(diào)好的糊倒入油中炸至金黃色即可出鍋。

苓茯含有豐富的苓茯酸、葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)，其具有健脾補(bǔ)中、寧心安神之功效，因此特別適合妊娠期間的女性多食用。

香蕉奶昔

材料：香蕉1根、牛奶1小杯。

做法：首先將香蕉切成塊，然后同牛奶一起放到攪拌機(jī)中攪拌均勻，做成奶昔即可。

香蕉中含有豐富的鎂元素，可以緩解孕婦的疲勞之感，而牛奶具有安睡助眠之功效，最適合妊娠期間的女性經(jīng)常食用了。

棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

功效：棗仁養(yǎng)心安神；玉竹滋陰養(yǎng)液；燈心草清心火；糯米養(yǎng)陰益氣，和中健胃。四品共煮成粥，可養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功，服食時(shí)，可酌加冰糖。

枸杞芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：

1、將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎。

2、將粳米放入沙鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調(diào)味即成。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對(duì)孕婦有鎮(zhèn)靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養(yǎng)肝明目、安神的保健作用。

百合綠豆牛奶羹

材料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：

1、鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時(shí)后，洗凈。

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會(huì)兒。

3、食用時(shí)可加些冰糖調(diào)味。

功效：百合含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，還含有一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分——秋水仙堿，具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)——色氨酸，對(duì)于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。