準(zhǔn)媽媽為什么要補(bǔ)鈣 孕期補(bǔ)鈣有哪些方法

孕期需不需要補(bǔ)鈣，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)，怎樣補(bǔ)合適？這些問(wèn)題困擾著許多孕產(chǎn)婦，在臨床中，有過(guò)整個(gè)孕期都不補(bǔ)鈣的孕婦；也有鈣劑補(bǔ)充不足，缺鈣至下肢肌肉痙攣的孕婦；甚至還有鈣補(bǔ)充過(guò)量，胎兒頭顱骨過(guò)早鈣化的孕婦，可見(jiàn)合理補(bǔ)鈣對(duì)孕婦們至關(guān)重要。下面我們看看準(zhǔn)媽媽為什么要補(bǔ)鈣？孕期補(bǔ)鈣有什么好方法？

孕期補(bǔ)鈣的原因

1、滿足胎兒發(fā)育的需要

胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內(nèi)汲取營(yíng)養(yǎng)，否則胎兒將來(lái)就有可能出現(xiàn)先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對(duì)胎兒的智力、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟節(jié)律、血液凝結(jié)能力的發(fā)育也很重要。

2、孕婦自身需要大量的鈣

孕婦缺鈣的可能極大，因?yàn)樵袐D不但要供給胎兒發(fā)育所需的鈣，還需要滿足自身新陳代謝需的鈣。尤其是當(dāng)胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身并沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣時(shí)，就會(huì)造成孕婦更嚴(yán)重的缺鈣癥狀。

孕期補(bǔ)鈣的方法

一：少量多次補(bǔ)鈣效果好

少量多次的補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

二：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，從而影響人體對(duì)鈣的吸收，因此孕期補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。孕婦們需注意補(bǔ)鈣時(shí)間最好要距離睡覺(jué)有一段的間隔，最好是晚飯后休息半小時(shí)，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，是最適合補(bǔ)鈣的時(shí)間段。

三：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦需要的。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了大量脂肪，準(zhǔn)媽媽可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

四：要保持適量的室外活動(dòng)

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照，孕婦人體每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量維生素D反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)，孕期補(bǔ)鈣也要盡量避免食用藥物。

五：一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕期補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全，要科學(xué)補(bǔ)鈣，千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣，聽(tīng)信偏方，影響正常懷孕作息。