準(zhǔn)媽媽為什么要補鈣 孕期補鈣有哪些方法

孕期需不需要補鈣，什么時候開始補，怎樣補合適？這些問題困擾著許多孕產(chǎn)婦，在臨床中，有過整個孕期都不補鈣的孕婦；也有鈣劑補充不足，缺鈣至下肢肌肉痙攣的孕婦；甚至還有鈣補充過量，胎兒頭顱骨過早鈣化的孕婦，可見合理補鈣對孕婦們至關(guān)重要。下面我們看看準(zhǔn)媽媽為什么要補鈣？孕期補鈣有什么好方法？

孕期補鈣的原因

1、滿足胎兒發(fā)育的需要

胎兒的生長發(fā)育，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內(nèi)汲取營養(yǎng)，否則胎兒將來就有可能出現(xiàn)先天性佝僂病，比如雞胸和O型腿。另外，鈣對胎兒的智力、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟節(jié)律、血液凝結(jié)能力的發(fā)育也很重要。

2、孕婦自身需要大量的鈣

孕婦缺鈣的可能極大，因為孕婦不但要供給胎兒發(fā)育所需的鈣，還需要滿足自身新陳代謝需的鈣。尤其是當(dāng)胎兒正吸收大量的鈣、但孕婦本身并沒有及時補鈣時，就會造成孕婦更嚴重的缺鈣癥狀。

孕期補鈣的方法

一：少量多次補鈣效果好

少量多次的補鈣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

二：選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，從而影響人體對鈣的吸收，因此孕期補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。孕婦們需注意補鈣時間最好要距離睡覺有一段的間隔，最好是晚飯后休息半小時，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，是最適合補鈣的時間段。

三：骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足孕婦需要的。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了大量脂肪，準(zhǔn)媽媽可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

四：要保持適量的室外活動

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，孕婦人體每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量維生素D反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)，孕期補鈣也要盡量避免食用藥物。

五：一定要注意補鈣安全

孕期補鈣一定要注意補鈣安全，要科學(xué)補鈣，千萬不要盲目補鈣，聽信偏方，影響正常懷孕作息。