孕前有哪些準(zhǔn)備工作？ 孕前吃這類食物能助孕

馬上準(zhǔn)備懷孕了，懷孕前的準(zhǔn)備做好了嗎？小編為各位備孕的朋友奉上最全的孕前準(zhǔn)備工作寶典，教你做好懷孕前的準(zhǔn)備，快來(lái)看看懷孕前有準(zhǔn)備有哪些吧！

女性孕前的準(zhǔn)備工作

要想有一個(gè)健康的寶寶首先就要有一個(gè)好的身體條件。不要抽煙、喝酒、熬夜、亂吃藥等等，至少要在孕前三個(gè)月的時(shí)候調(diào)整為健康的生活狀態(tài)?，F(xiàn)在許多愛(ài)美女性體重普遍低于標(biāo)準(zhǔn)體重，過(guò)瘦或過(guò)胖都會(huì)影響受孕的幾率，最佳的女性受孕體重BMI指數(shù)為24（BMI=體重/（身高X身高））。做好身體上的調(diào)整之后，還要保持健康愉悅的心情，接下來(lái)再到醫(yī)院做一個(gè)全面的身體檢查即可。

男性孕前的準(zhǔn)備工作

創(chuàng)造下一代的工作是需要雙方共同努力的，不光女性要做好全面準(zhǔn)備，男性的孕前準(zhǔn)備工作也具有重大的意義。為了創(chuàng)造一個(gè)健康的身體條件，要多吃健康食品、戒煙忌酒、不熬夜、不泡熱水澡、少騎自行車，調(diào)整心態(tài)，保持一個(gè)良好的生活狀態(tài)。

關(guān)于排卵期的那些事兒

專家介紹，一對(duì)健康的夫婦不做任何避孕措施，每個(gè)周期內(nèi)懷孕的幾率只有20%左右。因此要懂得生理規(guī)律，掌握排卵期知識(shí)才能快速懷孕。

正常育齡婦女卵巢每月排出一顆成熟卵子，對(duì)于月經(jīng)周期正常的女性，每次排卵都應(yīng)在月經(jīng)來(lái)潮前14天左右，故將排卵前5天—排卵后5天稱為“排卵期”。然而，這種方法不太可靠，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性月經(jīng)不那麼規(guī)則。對(duì)于月經(jīng)周期異常的女性來(lái)說(shuō)，可以參考另一種公式計(jì)算法來(lái)測(cè)定自己的排卵期，公式如下：

排卵期第一天=最短一次月經(jīng)周期天數(shù)減去18天

排卵期最后一天=最長(zhǎng)一次月經(jīng)周期天數(shù)減去11天

在使用此方法前請(qǐng)連續(xù)8次左右觀察、記錄自己的月經(jīng)周期，得出月經(jīng)周期的最長(zhǎng)天數(shù)和最短天數(shù)，代入以上公式即可得出排卵期開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)間。例如，月經(jīng)周期最長(zhǎng)為31天，最短為28天，代入公式得出：排卵期第一天=28-18=10，排卵期最后一天=31-11=20，也就是說(shuō)該名女性排卵期開(kāi)始于月經(jīng)來(lái)潮后的第10天，結(jié)束于第20天。

使用排卵期試紙也可以輔助我們判斷排卵期的到來(lái)，但一定要嚴(yán)格堅(jiān)持按照使用說(shuō)明操作，否則就會(huì)失去測(cè)定的準(zhǔn)確度。

另外我們還可以通過(guò)觀察白帶的變化測(cè)定排卵期的到來(lái)。大多數(shù)時(shí)候白帶較干、較稠、較少，而在兩次月經(jīng)中間的那一天，白帶會(huì)變得又清、又亮、又多，看起來(lái)有雞蛋清的質(zhì)感，這一天就是你的排卵期。

正確的掌握排卵期，對(duì)于年輕女性來(lái)說(shuō)很重要，如果女性不排卵，男性再努力也無(wú)濟(jì)于事。同時(shí)，了解自己的排卵期也便于提前設(shè)計(jì)預(yù)產(chǎn)期。

孕前吃這類食物能交“好孕”

好孕食物一 小米

小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來(lái)源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來(lái)源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

好孕食物二 燕麥

作為健康糧食的代表，燕麥現(xiàn)在出現(xiàn)在越來(lái)越多人的餐桌上面，更是大家早餐的首選。其實(shí)燕麥不僅非常健康，更可以為備孕男女提高孕力呢。

燕麥在全球上享有的盛譽(yù)不是浪得虛名，其維生素B1和鐵、鋅、鉀、鎂、錳等多種礦物質(zhì)含量都在谷類中名列前茅，還含有多糖類保健成分。

好孕食物三 深綠色葉菜、苔菜

典型代表的深綠色葉菜有西蘭花、油菜、小白菜和菠菜等。這些蔬菜它們幾乎不提供能量，卻是多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，同時(shí)含有多種抗氧化的植物化學(xué)成分，如葉黃素、蘆丁、槲皮素等等。

好孕食物四 深紅黃色蔬菜、水果

通常含有豐富的胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等抗氧化成分，水果通常是生吃，還可以保留大多數(shù)維生素C。

在蔬菜中，深紅黃色的典型代表蔬菜有番茄、紅椒、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等，深黃紅色蔬菜的維生素A及鐵質(zhì)都比淺綠色蔬菜高。

好孕食物五 紅肉

除了我們平常說(shuō)的紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等，這里還包括了紅色內(nèi)臟。紅肉富含血紅素鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

動(dòng)物內(nèi)臟還富含維生素A、維生素D等多種營(yíng)養(yǎng)素，但代謝器官富集污染物的能力也超強(qiáng)。相對(duì)而言心臟算是最安全的內(nèi)臟了。肝臟營(yíng)養(yǎng)密度最高，但風(fēng)險(xiǎn)也最大，建議選用有機(jī)肝臟，且不要吃太多。

好孕食物六 菌藻類食物

菌藻類包括海帶、紫菜等海藻和各種蘑菇。海藻富含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)，蘑菇則含有較豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、香菇多糖，還含有維生素D的前體。這類食物不僅口感不錯(cuò)，也是能夠帶來(lái)好孕哦。

好孕食物七 貝類

常見(jiàn)的貝類代表就是牡蠣、扇貝、花蛤、蟶子等。貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中，最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。

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