備孕期最好補(bǔ)足蛋白質(zhì) 飲食上有大禁忌

如今大家對(duì)優(yōu)生優(yōu)育更加重視了，這就不僅僅是要求在孕期要做好各種保健工作。而在備孕期也是需要做好各方面的準(zhǔn)備的。那么準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月女性需補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)？

首先要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

眾所周知，蛋白質(zhì)是我們?nèi)粘Ｉ钪行枰臓I(yíng)養(yǎng)之一，對(duì)于備孕期的女性來(lái)說(shuō)更加重要。這是給未來(lái)寶寶提供一個(gè)量好的生長(zhǎng)環(huán)境的基礎(chǔ)。所以備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動(dòng)物肝臟、新鮮的雞鴨魚(yú)肉、富含營(yíng)養(yǎng)的蛋類(lèi)以及大豆制品，都能夠幫助身體補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，多吃有益。

其次要補(bǔ)充各種微量營(yíng)養(yǎng)元素。

大家都知道，在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中需要補(bǔ)充各種微量元素，而這些微量營(yíng)養(yǎng)元素都是構(gòu)成孩子骨骼發(fā)育、血液制造、智力提升的重要物質(zhì)，并且對(duì)孕前女性?xún)?nèi)分泌的平衡也很有幫助。例如鈣、鐵、鋅、銅等。主要食物有動(dòng)物肝臟、豬血、牛奶等奶制品。

最后是富含葉酸和維生素的食物。

葉酸可是孕期需要補(bǔ)充的重要物質(zhì)之一，因?yàn)槿~酸可以降低畸形兒出現(xiàn)的幾率。一般葉酸在準(zhǔn)備懷孕前三個(gè)月女性就需要補(bǔ)充。富含葉酸的食物為萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜等新鮮的蔬菜。而富含維生素的食物，也大多是新鮮的蔬菜水果。

準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候，平時(shí)要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且有些細(xì)節(jié)需要重視。那么，有哪些注意事項(xiàng)？

1、調(diào)整飲食：多吃富有營(yíng)養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足：睡覺(jué)很重要，早睡早起更重要。人體的造血時(shí)間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時(shí)間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。

3、適量鍛煉：選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、游泳。

4、測(cè)量基礎(chǔ)體溫：基礎(chǔ)體溫曲線(xiàn)圖有助于預(yù)測(cè)排卵。通常在早晨起床前測(cè)定?；A(chǔ)體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。

5、放松心情：心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬(wàn)別把它當(dāng)回事兒，不過(guò)就是一種自然規(guī)律，多少人都過(guò)來(lái)了。

6、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的輻射：筆記本電腦和手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出的電磁場(chǎng)可能降低卵子或者精子的質(zhì)量，從而誘發(fā)不孕不育癥。

備孕期飲食禁忌：

飲食注意一、禁煙酒。酒精會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形或者智力低下等問(wèn)題發(fā)生，所以孕前應(yīng)該停煙、戒酒。

飲食注意二、禁辛辣食品。對(duì)于胡椒、花椒、辣椒等刺激性大的調(diào)味品，容易引起便秘，孕期便秘對(duì)于孕婦是有不良影響的，還會(huì)引起消化系統(tǒng)障礙的問(wèn)題，所以對(duì)于這類(lèi)食物的食用應(yīng)該要盡量的避免。

飲食注意三、少食用甜品。糖分過(guò)高會(huì)大量的消耗人體中的鈣，會(huì)影響到胎兒的牙齒、骨骼的正常發(fā)育，不能認(rèn)為糖是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，過(guò)度使用甜食還會(huì)導(dǎo)致孕婦體重增加過(guò)快。

飲食注意四、禁咖啡及含有咖啡因含量的食物。有懷孕計(jì)劃的女性不要經(jīng)常飲用咖啡、茶、以及其他含有咖啡因的食物，因?yàn)榭Х仍谝欢ǔ潭壬蠒?huì)影響到女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，對(duì)于女性生理變化是一種影響不良的物質(zhì)，這會(huì)導(dǎo)致受精卵沒(méi)有辦法正常的在子宮內(nèi)發(fā)育跟著床。