女性備孕要補充葉酸 孕前腌制食品最好別吃

每個女性都想孕育出一個健康可愛的寶寶，每個懷孕的媽媽都恨不得拿個透視鏡能看到肚子里的寶寶到底是怎么樣的一種情況，甚至有的準媽媽膽戰(zhàn)心驚地度過了孕期十個月，所以，女性最好是從備孕期就開始調(diào)理身體，關(guān)注自己的健康，那么，女性備孕該如何調(diào)理身體呢？

女性在備孕階段調(diào)理自己的身體，可從以下幾個方面進行考慮：

1、注意補充葉酸

葉酸作為B族維生素中的重要一員，對于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有著至關(guān)重要的作用，孕婦缺乏葉酸會讓寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，所以從孕前三個月開始，女性就要開始補充葉酸了。

2、注意補鈣

女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。所以成年女性每日至少要攝取1000毫克鈣；尤其是懷孕后的女性鈣需求量會加大，所以在備孕期更要注重儲存鈣。

3、補充纖維素

腸道消化吸收不好，易引起便秘肥胖，導致宿便越積越多，影響身體狀況，所以平時應(yīng)該多吃富含維生素的食物，比如新鮮蔬菜水果，以便于排毒，通便，降血脂。

4、每天按時吃早餐

有很多女性因為要睡懶覺而忽視吃早餐，早餐是三餐之重，它可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)健康，而且早餐最好包含谷物等碳水化合物。

5、飲食應(yīng)該全面

每樣食物都有相應(yīng)的營養(yǎng)素，所以飲食應(yīng)該全面豐富，不能偏食挑食，保持營養(yǎng)的多樣化。

6、保持優(yōu)質(zhì)性生活

性是能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到一年116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

7、業(yè)余時間多做有氧運動

有氧運動可以增加心肺血管活力：生命在于運動，運動是最好的健身方法，所以每天堅持步行一小時或有規(guī)律地進行某一項運動，每周至少消耗3500卡的熱量。

女性朋友在備孕的時候，需要遠離以下幾種對身體有害的食物：

1、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

2、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實上，致敏食品很可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導致胎兒畸形等多種惡性后果。

3、避免吃各種污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會不同程度地受到污染，給人的身體帶來危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

4、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。