孕期補(bǔ)鈣之事準(zhǔn)媽知多少 推薦三款補(bǔ)鈣食譜

孕期缺鈣不僅會(huì)讓孕媽媽腿抽筋，而且寶寶的乳牙胚發(fā)育、骨骼發(fā)育等都離不開媽媽的鈣。那么孕期如何補(bǔ)鈣呢？下面看看，孕期補(bǔ)鈣必須知道的四件事。

孕期補(bǔ)鈣準(zhǔn)媽必知四件事：

補(bǔ)鈣第一件事：要懂身體發(fā)出的缺鈣信息

如果準(zhǔn)媽媽們長(zhǎng)期有以下幾個(gè)癥狀，那么就要小心了，因?yàn)檫@些都是體內(nèi)缺鈣發(fā)出的信息。

癥狀1：小腿抽筋

孕媽咪主要缺鈣表現(xiàn)為夜間熟睡時(shí)出現(xiàn)小腿抽筋，這說明您體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)不夠自身和胎寶寶生長(zhǎng)的需求了。

癥狀2：牙齒松動(dòng)

孕媽咪缺鈣容易造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育出現(xiàn)異常，抗齲能力下降，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)變得疏松不結(jié)實(shí)。孕媽咪如果出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，，且醫(yī)院化驗(yàn)血鈣濃度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺鈣了。

癥狀3：妊娠期高血壓綜合征

妊娠期高血壓的發(fā)生常與孕媽咪缺鈣相關(guān)，患妊娠期高血壓的孕媽咪，應(yīng)該去醫(yī)院檢查自己是否是因?yàn)槿扁}造成的。

癥狀4：關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕媽咪骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

當(dāng)然這些癥狀都是自己檢查的參考，要確定自己是否缺鈣，還是要詳細(xì)咨詢醫(yī)生才行。

補(bǔ)鈣第二件事：孕期補(bǔ)鈣補(bǔ)多少

我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量未成年人每天800毫克。

為了保證胎兒骨骼健康發(fā)育，又不動(dòng)用到母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天要補(bǔ)充1000毫克的鈣，孕晚期更可達(dá)到1200毫克。而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶（可以補(bǔ)充250-500毫克的鈣）外，還可在醫(yī)生建議下，補(bǔ)充一定的鈣制劑。

當(dāng)然這個(gè)鈣制劑的量需根據(jù)自身的情況再參考醫(yī)生的建議來補(bǔ)充，切不可自己隨意盲目補(bǔ)充，因?yàn)檫^量服用改制食品或鈣劑，對(duì)胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成不利的影響。

補(bǔ)鈣第三件事：孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)

從天然食材中攝取鈣

準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當(dāng)曬曬太陽和運(yùn)動(dòng)也有助于補(bǔ)鈣。

喝牛奶或者豆?jié){是最好的補(bǔ)鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆?jié){各一杯。海產(chǎn)品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補(bǔ)鈣很好的食物。

曬太陽

增加戶外活動(dòng)，接受紫外線的照射，可以使體內(nèi)產(chǎn)生促進(jìn)鈣吸收的維生素D，讓準(zhǔn)媽媽的鈣不白補(bǔ)。

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，可以通過骨骼肌的運(yùn)動(dòng)使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機(jī)體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場(chǎng)散步，每天堅(jiān)持30-40分鐘，也可以在陽臺(tái)或者操場(chǎng)做孕婦保健操。

補(bǔ)鈣第四件事：補(bǔ)鈣過量同樣有害

由于我國的傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)和西方人不同，普遍表現(xiàn)為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現(xiàn)象。因此，孕期補(bǔ)鈣成了大家普遍關(guān)注的話題。但是，孕婦盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對(duì)胎兒有害無益的。

孕期補(bǔ)鈣真的非常的關(guān)鍵，所以下面三款補(bǔ)鈣食譜非常的適合準(zhǔn)媽媽們：

榛仁萵筍扇貝

原料 榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法 榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少 許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

胡蘿卜豆腐肉泥

胡蘿卜豆腐肉泥是孕婦補(bǔ)鈣的首選菜肴，不僅鈣元素含量較高，味道也較為清淡沒有刺激性，因此也得到較多準(zhǔn)媽媽的厚愛。

所需原料為：100g五花肉、3個(gè)香菇、2根胡蘿卜、3個(gè)雞蛋。

所配合的調(diào)料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、雞精2g、干淀粉5g。

芝麻拌醬面

芝麻拌醬面也是孕婦補(bǔ)鈣可以選擇的菜肴，里面含有脂肪和蛋白，還含有維生素A和維生素E，鈣，鐵，鎂等人體所必需的金屬元素，芝麻醬中所含的鈣元素尤其多，大約每100g中含鈣870mg，僅比蝦皮的含鈣量小一點(diǎn)，也是理想的補(bǔ)鈣食品。