懷孕初期這七點要注意 孕媽營養(yǎng)食譜有三款

懷孕前三個月稱為懷孕早期，懷孕早期飲食注意事項有很多，下面我們就具體的看一下，到底有哪些事項是要注意的？

懷孕初期應(yīng)注意什么：

1、保持良好的心情。

盡量使自己輕松愉快，樂觀平和，保持情緒的安定，避免大喜 大悲 大恐 暴怒 突受驚嚇 思慮過度 憂愁過甚。

2、維持足夠的睡眠。

一天8到10小時的睡眠應(yīng)該比較合適，其中中午最好有一到兩小時的午休。

3、注意腸道健康。

便秘、腹瀉也是腸道不健康的現(xiàn)象，腸道健康會直接影響到寶寶的。懷孕期間由于腸道蠕動慢，容易導(dǎo)致便秘，建議每天服飾20-50克的暢樂低聚果糖來調(diào)理，對母體對寶寶都能起到一個很好營養(yǎng)提供，我懷孕的時候也是用這個的。

4、注意衛(wèi)生，包括個人衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生。

勤換衣物，堅持每天淋浴，淋浴時間宜短不宜長。

遠離嘈雜，臭穢，長時間強光照射或長期陰暗的環(huán)境。

最需注意遠離輻射，警切（看到我這答案以后就不要再上網(wǎng)了吧）。

5、做微量的運動。

建議天晴時去空氣清新的地方散步，天氣不好時在家做一些簡單的孕婦體操。

運動時注意安全，以輕松舒適為度，不可有半分勉強。

6、謹慎使用藥物。

如無醫(yī)囑，切不可輕易藥補。

懷孕期間會出現(xiàn)許多不適，如惡心嘔吐 嗜睡乏力 尿頻 輕度腹痛 腰背酸痛 便秘等。對諸多癥狀均需謹慎對待，如感異常需積極求醫(yī)，分清生理病理，萬不可輕妄投藥。

7、保證充足的營養(yǎng)。

食用盡量新鮮的食品，多吃各種蔬菜水果，五谷雜糧，豆制品 奶制品。

不能饑餓，不得食之過飽，建議有規(guī)律的少食多餐。

如有必要，可參照多部專類的書籍列出食譜。

懷孕早期這些注意事項不能少，另外，孕早期需要補充足夠的營養(yǎng)，那么少不了下面三款食譜了：

香蕉雞蛋卷

營養(yǎng)：此散漫僅可以促進胚胎的大腦發(fā)育，更可為整個胚胎分化提供能量和營養(yǎng)。

用料：香蕉一個，雞蛋一個，山核桃6個，番茄醬兩大匙。

做法：1、將山核桃仁取出壓碎，香蕉去皮，用刀壓扁備用，雞蛋打碎攪散備用。

2、取一半山核桃仁撒在香蕉上，用刀壓一下，使核桃仁嵌入香蕉里，將香蕉翻面，嵌入另一半的核桃仁。

3、鍋內(nèi)加入少量的植物油燒熱，倒入雞蛋液攤成蛋皮，再將香蕉放在蛋皮上。

4、用蛋皮將香蕉卷起，將蛋卷兩端往里抄好，裝入盤子中，加上番茄醬即可。

玉米南瓜燉排骨

營養(yǎng)：此湯營養(yǎng)豐富，含有維生素，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣等，孕早期食用可以提高身體免疫力。

用料：肋排500克，玉米一根，老南瓜200克，嫩姜1片，鹽，醬油，料酒，白糖，醋各適量。

做法：1、南瓜去瓤去皮，切成小塊，玉米棒子先切成圓片，再剁成兩片。

2、肋排用水沖洗干凈，入開水鍋中氽燙，撈出瀝水備用。

3、炒鍋放在火上，放適量的油燒熱，放上適量的調(diào)味料（除味精外），至冒泡黏稠，放入燙好的排骨，翻炒5分鐘，外皮均勻上色，然后加入約2-3倍的熱水，蓋上蓋子小火燉煮。

4、大約50分鐘后，放上玉米和南瓜，繼續(xù)燉煮15分鐘，排骨酥爛，玉米香熟，南瓜變色糊狀，開蓋收湯汁即可。

菠菜豬肝湯

水燒開后加入豬肝、姜片、枸杞。3分鐘左右加入菠菜，2分鐘后加入調(diào)味料即可。

蔬菜中的葉酸容易高溫流失，所以煮蔬菜時水煮最好，而且不要煮的太熟爛。