產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處多多 教你學(xué)會(huì)安產(chǎn)操

隨著預(yù)產(chǎn)期的接近，很多準(zhǔn)媽媽連動(dòng)都不敢動(dòng)，其實(shí)這是一種不可取的做法?，F(xiàn)實(shí)情況是產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處多。下面我?guī)?zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們來(lái)了解一下產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的好處。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處：

 對(duì)于孕婦的好處

1、有助于順產(chǎn)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦的血液流動(dòng)速度，這就可以給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，等到生產(chǎn)的時(shí)候，可以有足夠的力量。這其中最重要的就是腹肌方面的鍛煉，因?yàn)楦辜∪绻辛?，那么就可以很好的避免因?yàn)楦贡谒沙趯?dǎo)致的胎位不正和難產(chǎn)問(wèn)題，所以孕婦可以著重鍛煉一下腹肌。

2、預(yù)防缺鈣：懷孕期間，胎兒會(huì)從母體那吸收很多的鈣質(zhì)，為此懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，不然母體很容易出現(xiàn)缺鈣導(dǎo)致的骨頭軟化問(wèn)題。除了傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣，只有合理的運(yùn)動(dòng)能避免上述情況的發(fā)生。

3、緩解孕期疲勞：我們都知道適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的情緒，提高睡眠的質(zhì)量。所以產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張和疲勞準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，有著很好的改善作用。

4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)：人的神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)提高，所以說(shuō)適量產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦快速適應(yīng)孕期身體的各種變化。

5、增進(jìn)食欲：懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的食欲往往不好，而運(yùn)動(dòng)可以很好的改善食欲不振的情況。而只有準(zhǔn)媽媽吃得好，才能確保胎兒獲得充足的營(yíng)養(yǎng)。

·對(duì)于胎兒的好處

1、促進(jìn)胎兒發(fā)育：產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)的速度，給胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給也會(huì)更充沛，這樣就能很好的刺激胎兒大腦等器官的發(fā)育。

2、有助于胎兒健康：適量的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以提高準(zhǔn)媽媽新陳代謝的速度，機(jī)體抵御疾病的能力也在運(yùn)動(dòng)中得到提升，對(duì)胎兒的發(fā)育大有好處。

既然產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處多，下面就教適合準(zhǔn)媽媽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——安產(chǎn)操，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽有幫助。

安產(chǎn)操有用嗎

與其一直擔(dān)憂(yōu)分娩能否順利進(jìn)行，不如積極做準(zhǔn)備。大家要知道，生產(chǎn)可是不只是分娩當(dāng)天的事情，倘若準(zhǔn)媽媽在孕期積極做足安產(chǎn)工作，將助力生產(chǎn)順利進(jìn)行。因此，可以確認(rèn)安產(chǎn)操有用，且有必要堅(jiān)持進(jìn)行。

孕婦安產(chǎn)操的做法

孕婦安產(chǎn)操目的：靈活活動(dòng)髖，增加盆底肌肉彈性。

1、腳跟腳尖運(yùn)動(dòng)

隨著腹部隆起，準(zhǔn)媽媽體重處于持續(xù)增加中，而女性全身的重量需要雙腳來(lái)支撐，所以有必要進(jìn)行腳步鍛煉。

做法：坐在椅子上，雙腳并攏，提起腳后跟，只腳尖踩地，再回復(fù)原來(lái)動(dòng)作，注意同時(shí)要配合一次呼吸。然后兩腿交叉先伸直后彎曲，交替做，每此進(jìn)行3分鐘即可，1天可做數(shù)次。

2、股關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

這是一個(gè)擴(kuò)張產(chǎn)道的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可使胎兒通過(guò)產(chǎn)道更加順利。

做法：坐在床上，盤(pán)起雙腿，背部挺直，兩手搭在膝蓋處向下按壓，配合做一次深呼吸，使膝蓋盡可能貼近床面。

3、防骨盆充血運(yùn)動(dòng)

這是一項(xiàng)為了訓(xùn)練支持脊背、盆骨肌肉而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

做法：坐在地板上，僅以手、膝蓋支撐身體，脊背成圓弧形，頭放低。頭部上抬，臀部保持不動(dòng)，脊背微向下凹，待一次深呼吸后回到原來(lái)的樣子。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)1天可2次即可。

4、強(qiáng)化骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)

顧名思義，這是一項(xiàng)盆骨肌肉鍛煉的加強(qiáng)版運(yùn)動(dòng)。

做法：平躺在地板上，可以先鋪個(gè)軟墊子，左腳保持伸直，右腳膝蓋向右緩緩彎曲，同時(shí)進(jìn)行一次深呼吸，再恢復(fù)原動(dòng)作。然后右膝向右倒去，待觸及地板，再一次呼吸，恢復(fù)初始動(dòng)作。接著雙腿貼近，膝蓋彎曲，肩部緊靠地板，兩腳交替向左右方向翻過(guò)去。

注意：最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)有3個(gè)，分別是：晨起時(shí)，飯后以及臨睡前。