產(chǎn)前運(yùn)動好處多 孕媽產(chǎn)前運(yùn)動項(xiàng)目有哪些

準(zhǔn)媽媽在孕期不易長期臥床休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對分娩和胎兒來說都是有很多好處的。不過，并非任何運(yùn)動都適合孕婦，下面就來一起看看哪些運(yùn)動項(xiàng)目適合準(zhǔn)媽媽吧。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動項(xiàng)目

腰部運(yùn)動

目的：生產(chǎn)時加強(qiáng)腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運(yùn)動

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動（劃圈）做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運(yùn)動

目的：陣痛時可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運(yùn)動

目的：在生產(chǎn)時子宮口開全后做，此運(yùn)動可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。（平時在家練習(xí)時勿真的用力）每日早晚各做五～六次。

胸式淺呼吸運(yùn)動（哈氣運(yùn)動）

目的：在生產(chǎn)時，胎頭娩出，做此運(yùn)動，避免胎兒快速沖出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會陰之嚴(yán)重裂傷。

動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

接下來，再來看看孕婦產(chǎn)前運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些吧。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動注意事項(xiàng)

孕婦運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220-年齡）×60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

進(jìn)行運(yùn)動前請先排空膀胱，這對于孕媽媽來說是非常重要的一點(diǎn)，因?yàn)榘螂自谶\(yùn)動過程中如果內(nèi)部有尿液會容易對子宮造成壓力。

需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上，一定要保持衛(wèi)生，尤其是夏天穿著比較單薄的時候。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動不可過量哦。