養(yǎng)生離不開好睡眠，5個方法助你一覺睡到天亮

養(yǎng)生現(xiàn)如今已經成為了一種潮流，不管是做養(yǎng)生藥膳也好，還是打五禽戲也好，都是養(yǎng)生的好方法。但是養(yǎng)生不應該拘泥于形式，還應該在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才不會讓形式上的養(yǎng)生白費。養(yǎng)生是離不開好睡眠的，良好的作息習慣非常重要，如何才能擁有好睡眠呢？接下來讓我們一起來了解一下。

如何才能擁有好睡眠呢？

1、舒適整潔的環(huán)境

想要一個好的睡眠，其實離不開舒適整潔的環(huán)境，當環(huán)境又干凈又衛(wèi)生，床品又舒服又柔軟，睡眠的時候也是一種享受。如果環(huán)境非常的臟亂差，人們睡著也非常的糟心，也不會想發(fā)自肺腑的愛上睡覺這件事。所以想要擁有一覺睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的臥室和床鋪。

2、泡腳

泡腳其實是一件非常讓人享受的事，但是很多人都體會不到這種感覺，認為泡腳非常浪費時間。其實泡腳能夠疏通腳部的經絡，對于身體健康很有幫助，還能夠使接下來的睡眠質量得到提升，如果在泡腳的時候放進一包中藥包，效果就會更加好了。泡腳桶最好能夠選擇沒過小腿的，水也不用過熱，一般四十度的水就好。泡腳不能泡太長的時間，以20分鐘到半小時為宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都會有熬夜的壞習慣，第2天無論是在精神上還是在身體上，都會感覺非常的疲累。想要戒掉熬夜應該采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上幾點睡覺，哪怕是凌晨三四點才睡，第二天早上也要早早起來。這樣在晚上再次睡覺的時候就會感覺非常疲累，人也就能夠早早入睡了，久而久之就能把不好的生物鐘調整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是說在晚上吃飯的時間不要過于晚，一般不要超過七點，因為要給食物留出三個小時到四個小時的消化時間，否則不僅會影響腸胃健康，睡眠質量也會下降，得不償失。睡前也不要吃太多的零食，特別是辛辣刺激的食物。

5、不做劇烈運動

很多人白天沒有運動的時間，在晚上睡覺之前都會選擇運動一下，使自己得到鍛煉，但是這樣對于睡眠沒有任何的幫助，反而還會影響睡眠。如果在睡前做劇烈的運動，大腦神經就會處于一個非常興奮的狀態(tài)，自然就沒有睡意可言。所以即使做運動也可以，做一些舒緩的瑜伽，這些輕微的和緩的運動能夠幫助睡眠質量上升。

會休息才會奮斗，身體是革命的本錢，而睡眠是身體能量的加油站，以上便是幫助大家入睡，擁有高睡眠質量的方法，希望對大家有所幫助。