要想飲食養(yǎng)生效果好 你應(yīng)掌握6個飲食小技巧

飲食對于健康起著至關(guān)重要的作用，一些良好的飲食習(xí)慣、科學(xué)合理的飲食搭配，可以使自己更健康，而如果在飲食上采用不健康的方式，可能會導(dǎo)致肥胖、糖尿病、心臟病和高血壓等疾病，嚴(yán)重時，可能還會患癌癥。所以，我們應(yīng)該遵循科學(xué)合理的飲食方法。

要想飲食養(yǎng)生效果好，你應(yīng)掌握6個飲食小技巧！

第一、多吃深色的食品

一般那些是深色、較濃色彩的天然食物，其具有較高的營養(yǎng)價值，并且含有維生素、微量元素、無機(jī)鹽等多種營養(yǎng)素，對人體具有很好的保健作用。所以，我們在日常飲食中多吃一些深色的天然食物，對人體健康非常有益。而一些較淺色的食物，如淺色蔬菜、精制糖、精制鹽、精制米等，這類食物并不利于健康。

第二、不要吃口味重的食物

這類食物包括燒烤、油炸、臘制的食物，而且它們難以消化和難被人體所吸收，從而還會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，會破壞自然的味道。另外，太咸、太油膩的食物是高血壓和心血管疾病的誘發(fā)因素，還有甜食與肥胖、糖尿病密切相關(guān)。所以，日常飲食應(yīng)以清淡的食物為主，并且要容易淡化。

第三、多吃天然無害的食品

應(yīng)該多吃一些天然的食品，應(yīng)避免吃一些經(jīng)過加工的食品，如含有色素、香料、防腐劑、添加劑的食物。這些含添加劑的食物有太多的化學(xué)物質(zhì)，對于健康是非常不利的。

第四、營養(yǎng)要保持均衡

營養(yǎng)攝入的比例要適當(dāng)，攝入量要與身體的需求量要平衡。并且還要保持熱量平衡、脂肪酸平衡、酸堿平衡、維生素平衡、和微量元素的平衡，平衡的飲食才能保持身體的健康。

第五、食用的種類要豐富

任何天然食物都不能提供人體所需的所有營養(yǎng)，因此它只能是片面和局部的。正餐應(yīng)包括肉類、蔬菜、豆制品、或魚類等。同種類的食物可以經(jīng)常改變不同的品種，也要與各種副食品相結(jié)合，可混合搭配來吃。

第六、食品搭配要科學(xué)

主食與副食、零食要合理搭配，而且精細(xì)、粗糧也要相合。糖類、脂肪和蛋白質(zhì)通常也要戰(zhàn)友一定的比較。同時，要重視微量元素和膳食纖維的攝入。

總而言之，日常的飲食如果出現(xiàn)偏食和挑食、或是暴飲暴食等，都會對健康非常不利。而健康的飲食應(yīng)該要有科學(xué)合理的搭配。